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一些简单的减肥行动随处可见

发布时间:2021-11-18   女性健康网    
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尽管以下简单的减肥行动相对简单,但仍然有效。只要我们掌握生活中的每一个细节,我们就能抓住锻炼和减肥的机会。毕竟,减肥可以无处不在。这实在太简单了。

一个简单的减肥运动:跳跃运动。双脚踮着脚尖站着,左手扶住椅子,右手举起。跳跃,双腿分开,右臂向前,然后用跳跃动作回到原来的位置。做20次。完成后,标记半分钟时间。

简单的减肥练习2:放松练习。准备姿势:坐在椅子上,上身放松,身体前倾,双臂下垂。站起来,抬头,抬起脚跟,双臂向上-吸气,坐下-呼气。

简单的减肥动作3,抬腿走路。大腿与小腿成直角。他的双臂快速摆动了30秒钟。自然呼吸。

简单的减肥行动4,全身锻炼。准备姿势:右腿直立。左腿向后,脚尖点地,双臂向上。弯腰蹲在左腿上。向前伸展右腿,脚趾指向地面。用波浪运动将你身体的重心从左脚移到右脚。同时,抬起你的头,直立,水平举起你的手臂。将左脚靠近右脚,然后用右脚也这样做。重复8-10次。向前倾斜时呼气。

简单的减肥运动,平衡运动。准备姿势:站在身体右侧靠近椅背的位置,用右手握住椅背。左腿向前抬起,平行于地面,然后向旁边摆动,然后向前弯曲,同时左腿向后抬起。用另一条腿做同样的事情。每条腿做8-10次。

简单的减肥运动,颈部运动。准备位置:直立。向右转动你的头,向左摆动你的头(快速摆动你的头),然后触摸你的下巴到你的胸部。向左转动你的头,向右摆动,然后迅速抬起头。正面做4次,负面做4次。自然呼吸。

简单的减肥锻炼,躯干锻炼。准备位置:直立。上身慢慢向前弯曲以收拢腰部,两臂水平抬起,然后慢慢伸直。向前弯曲时呼气。重复10-12次。

简单的减肥运动,扭转运动。准备位置:右脚在前,左手握着椅背。弯曲你的膝盖,蹲下,然后快速抬起脚跟,向左转动180度(也就是说,靠着椅子的一侧)。转动时左手松开椅背。扭转结束时,用右手握住椅背,左脚向前站稳。然后扭转方向。

简单的减肥运动,腿部运动。预备姿势:两个脚趾以45度角分开,一只手放在椅背上,另一只手放在腰部。挺胸,收腹,腿向一侧摆动,脚趾前后摆动。从慢到快。每只脚重复10次。

简单的减肥运动,手臂练习。准备位置:水平提升臂。向内圆周运动,先是腕关节,然后肘关节,最后手臂伸展,然后肩关节运动,每次4次。然后以相反的方向重复上述操作。自然呼吸。

简单的减肥运动,横向运动。准备姿势:双腿分开,双臂向上。上身向左和向右弯曲,将身体重心从一只脚移动到另一只脚。重复14-16次。自然呼吸。

(实习编辑:张玉田)

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