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六项运动能让你更快减肥。

发布时间:2021-11-18   女性健康网    
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1.放松和有氧运动

如果你在半小时的有氧运动中掌握了强节奏和弱节奏,你可以事半功倍,也就是说,在高强度运动之间增加一个温和的恢复时间。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。加利福尼亚州立大学运动学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果你继续做高强度运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”

椭圆机30分钟平稳运动的耗热量:1222焦

强弱节奏运动30分钟耗热量:2444可乐

2.骑自行车时一条腿用力

当你在滑板车上锻炼时,间歇地让一条腿用力踩踏板可以增强锻炼的强度。开始时,你可以用双腿一起以中等强度踩踏板4分钟,然后你的左腿将集中力量,以高强度踩踏板。30秒后,更换右腿作为主动力腿,再推30秒。然后,双腿以中速踏板4分钟作为调整和恢复。这样,每4分钟,一条腿应该用力推1分钟,锻炼30分钟。纽约切尔西佩尔斯体育中心健身教育经理迈克尔·优素福(Michael Yusuf)表示,这种单腿蹬踏运动可以帮助你燃烧20%以上的卡路里。

滑板车30分钟的热量消耗:950可乐

插入一条腿力间隔后30分钟的热量消耗:1138焦

3.用水量法

美国体操协会发言人尼尔·马基(Neil Markey)说:“如果你只是一杯接一杯地坐着喝,你喝多少杯对你的新陈代谢没有帮助。但是如果你锻炼,情况就不同了!当运动中身体的新陈代谢率增加时,身体将开始燃烧脂肪。此时,身体需要大量的水来维持平衡的温度,所以有必要多喝水,最好是矿泉水或白开水。”特别是在今天,运动水非常流行的时候,雀巢水起到保护和滋养的作用,具有清凉的生命力和带保护因子的脉动水,不仅能有效促进体内循环,调节新陈代谢,让你体验内外清洁之美,还能抵御有害细菌,增加有益菌群,从而促进肠胃健康。在这种情况下,饮用水可以让你多消耗10%的卡路里。

4.分开锻炼时间

优素福还建议锻炼者将他们通常的锻炼分成两部分。例如,如果你过去每天跑5公里,你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短时,你可以试着增加强度,从而增加相同距离的热量消耗。”

每天跑一次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356个字符

一天跑两次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528个字符

5.负重行走

凯西·史蒂文斯是美国加州福尔德斯中心的健身教练,他说短跑时穿厚背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。承重背心可承重约36公斤。这些承重物体是块状的,可以直接放入马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重背心比在腿上绑沙袋或在手上举哑铃要好,这有助于锻炼者控制自己的姿势。为了安全起见,不要超过你体重的20%。如果你不喜欢这种承重方法,你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但它们可以帮助你燃烧20 ~ 25%的热量,而且没有任何副作用。

短跑30分钟消耗的热量:883个字符

穿着负重背心30分钟消耗的热量:971焦

步行30分钟消耗的热量:1059个字符

6.注意姿势

纽约洛夫特杰姆健身中心的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在跑步机、椭圆机上时

或者在跑步机上锻炼时让你的手臂自然摆动,或者轻轻地握住器械的手柄。可以让你多燃烧10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,运动量会打折扣。”

在跑步机上行走并靠在扶手上30分钟所消耗的热量:732个字符

不依靠扶手消耗30分钟的热量:812个字符

(实习编辑:张玉田)

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