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美丽始于椅子。...

发布时间:2021-11-18   女性健康网    
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只要你玩得好,一把小椅子就是你减肥的支柱。首先,坐在椅子上,伸直你的身体,深呼吸,收紧你的腰和腹部。保持这个姿势2到3秒钟,重复4到8次。这个动作可以增强腰和腹部的肌肉力量,防止腰和背部酸痛。

第二,坐在椅子上,伸直身体,向后推肩膀,收紧背部肌肉,关闭肩胛骨。保持这个姿势4到6秒钟,重复4到8次。这项运动具有增强肩部和背部肌肉力量和防止肩部和背部肌肉酸痛的作用。

三、坐在椅子上,双手举着木板,用力支撑,试图抬起他的身体。保持这个姿势3到4秒钟,重复4到8次。这个动作有助于消除疲劳,也能去除腹部多余的皮下脂肪,从而达到塑造腰围的目的。

四、坐在椅子上,身体收紧腹部,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持这个姿势4到6秒钟,重复4到8次。该作用可增强上肢、腰腹部、臀部和腿部的肌肉力量,具有预防腰痛和坐骨神经痛的作用。

五、坐在椅子上,双腿膝盖抬高,双手抱住小腿,尽量使膝盖向后靠近胸部。重复4-8次,该动作可促进腿部血液循环,并具有防止下肢肿胀的作用。

六、坐在椅子上,双手叉腰,双脚着地,最大限度地左右转动腰部,重复8-12次。这种作用可以增强腰腹部的肌肉力量和柔韧性,防止腰痛,对去除腰腹部多余的皮下脂肪和增加腰围非常有效。

七、坐在椅子上,双腿轮流快速弯曲膝盖并抬起,双臂弯曲肘部放在身体一侧,来回交替。重复30次。这个动作可以促进全身血液循环。

(实习编辑:张玉田)

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