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专业教练教你12种燃烧更多脂肪的方法

发布时间:2021-11-18   女性健康网    
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坚持适度锻炼是减肥的最好方法,但是你怎么能在锻炼中事半功倍呢?专业减肥教练为你提供了12种简单的方法来燃烧更多的脂肪。在水里快速前进

美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这项运动取了一个有趣的名字,叫做“在泥中冲浪”。这种方法听起来很简单,但是在尝试之后,你会发现完成这项运动比通常的健身方法要困难得多,因为人体在水中的抵抗力是空的12-15倍。因此,在做这项运动时,尽你所能在水中快速行走,这会使你的身体消耗更多的热量。以一名体重约125公斤的女性为例。当她做这项运动时,她的身体每分钟可以消耗17千卡热量,结果是她每小时消耗5千卡热量。在以5英里的速度同时行走后,身体消耗的热量是原来的两倍。

快速热身

锻炼前不应该忽视热身过程,必须快速而良好地完成。新泽西大学的研究人员发现,在短暂的热身后,自行车运动员在比赛的前半段处于高度紧张状态。下半场休息了10分钟后,他们进入比赛的速度减慢了。上半场消耗的热量比下半场多10%。

锻炼前的快速热身可以最大限度地调动身体的积极性,也可以调动体内积累的脂肪,使其在随后的锻炼过程中充分燃烧。与此同时,新泽西大学的研究人员认为,上述现象也出现在步行、慢跑和游泳等有氧运动中。

3.骑脚踏车兜风

举重前,骑自行车。这样,身体的肌肉、肌腱和关节可以完全移动,以避免在随后的举重练习中出现不必要的损伤。美国体育健身委员会发言人凯利。卡拉布雷斯说:“骑自行车不会花太长时间。需要5-10分钟。锻炼后,你的心跳加快,还会出汗。这很容易做到。我们通过实验证明,在举重练习之前,做这样的练习真的可以让身体在举重练习中燃烧更多的脂肪。”

街舞

你不会认为这只是年轻人的时尚,街舞是一种全新的运动方式。得克萨斯大学运动心理学专家迪希。斯坦福斯(Stanforth)认为,与传统舞蹈动作相比,街舞的新颖动作可以使身体各个部位的肌肉以更大的强度运动,从而消耗更多的热量,为全身所接受。

那么,你消耗了多少热量?例如,研究人员发现,一名体重130公斤的中年女性在一小时的街舞步法练习中消耗了7.5卡路里。1千卡,而以每小时4英里的速度行走1小时消耗4。八千卡热量。

如果你想通过跳舞减肥,建议你选择街舞。

早上锻炼

有些人担心上午的运动会会在下午引起睡意。然而,体育研究人员认为,早上锻炼可以帮助身体燃烧更多的脂肪,因为它可以在一天中保持较高的新陈代谢水平,而且它的精神和生理状态相对活跃。

美国体育健身委员会发言人凯利。卡拉·布莱斯(Carla bryce)说:“随着时间的推移,人体会感到疲劳,这是一个正常的生理周期。这就是为什么在一天的工作之后,人们通常不想从事任何运动。此时,身体需要伸展和放松。研究发现,早上锻炼恰恰是为了调节人体的生理周期,使疲劳发作的速度变慢。

锻炼前补充能量

不要空做腹部锻炼,你可以在锻炼前吃香蕉。凯莉。“补充能量可以保证你的锻炼强度和锻炼时间。吃低热量的食物,比如一杯酸奶、低糖水果或半个能量棒。”

健康提示:

  能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品,尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质,在训练比赛前、中、后适量补充,不仅可使胃部没有饥饿感,且能迅速补充运动中丢失的能量,满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平,从而达到迅速增强机体耐力和做功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。

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