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睡觉前四组锻炼有很好的减肥效果。

发布时间:2021-11-18   女性健康网    
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生活在于运动,而生活是痛苦的。对于减肥的女性来说,减肥就是锻炼,锻炼就是辗转反侧。对于繁忙的城市OL来说,白天总是没有时间锻炼。事实上,我们不妨把锻炼时间放在睡觉前。睡觉前辗转反侧不仅能减轻体重,还能让你睡得更好。让我们看看什么样的睡前运动可以减肥!

1、仰卧提臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放在身体两侧,双脚平放在床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,然后慢慢降低到起始位置。重复这个10次。

提升高度可根据承载能力逐渐增加。如果难度需要进一步增加,双人迷你游戏可以用一只脚练习,也可以增加腹部重量(如枕头或书)。

提示:其实这个动作主要是关于臀部施力,同时收紧臀部,所以不仅可以瘦身,还可以提臀部。

2、俯卧抬肩

动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢将上身抬高到最高点,微微抬起头,然后慢慢降低到初始姿势。保持腹部和下面紧紧贴在垫子上,不要用力过大。重复10次。

提示:这种姿势更像玉竹仙的瑜伽姿势。如果向前伸直手臂很困难,你可以将手臂支撑在身体两侧,与肩膀齐平。

3、侧视图

动作:侧卧,用左手支撑头部,用右手支撑身体。抬起你的右腿做侧向抬腿,卷起你的左腿。注意,保持身体挺直,脚趾朝下,脚跟朝上。慢点。如果你做完臀部后感到疼痛,你的动作是正确的。每条腿重复20次。

提示:这是最常见的动作,但是坚持下去非常有用!此外,每隔20次,你可以用手轻拍酸痛的地方来放松肌肉。

4.用你的手和膝盖抬起你的腿

动作:双手放在地上跪在床上。慢慢抬起并伸直右臂和左腿至最高点,然后慢慢降低至初始姿势。然后换到左臂和右腿。保持头部和脊柱的自然状态。向上时,提升高度可以逐渐增加并呼出。重复10次。

提示:这个动作更难。你可以先慢下来,

独立游戏主要是保持平衡。熟悉一段时间后,动作会更加规范。

四组动作完成后,躺在床上放松并调整呼吸。一个月后,跟你的肚子说再见!

(实习编辑:张玉田)

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