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10分钟内快速减肥的五种方法

发布时间:2021-11-18   女性健康网    
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10分钟的快速全身锻炼不会让你立刻变瘦,但会让你感觉紧绷。运动引起的体内肽的快速流动会让你自我感觉良好。这套练习由5个动作组成,这些动作在一个循环中重复进行,以使你的整个身体运动并感到快乐。整套动作连续做了4次。

1.伸展你的脚,站起来,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直到手掌平放在地上。

2.弓箭步:双手放在地上,向后伸展一条腿,形成弓箭步;然后保持你的臀部,伸直你的躯干,做5个弓步动作(不要换腿——用另一条腿做同样的动作5次)。

3.俯卧撑弓步后,前腿向后伸展,改变俯卧撑姿势,做5次俯卧撑。

4.臀部和肩部做俯卧撑后,放松臀部,直到腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手放在地面上,保持手臂伸直一分钟。

5.抬起和放下你的腿。现在把你的臀部朝向天花板,保持手臂伸直,从地面抬起脚跟,然后放低它们。(你会感觉到小腿肌肉在振动)连续做20次升降运动。最后,手和脚一起移动。轻轻抬起站立姿势,立即回到第一个初始姿势,并开始重做这组动作。

(实习编辑:张玉田)

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