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和我一起做7天,你会减掉5公斤。

发布时间:2021-11-18   女性健康网    
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减肥是女人永恒的职业。如果她变胖了呢?边肖是来帮你的。跟我来,7天内减掉5公斤。

两步打造性感腰部

第一步:张开你的脚,吸气,举起你的手臂到水平,呼气,放松肩膀,手掌向下。直视前方。

第二步:深呼吸,呼气时放松你的右腰和上身。向右水平倾斜。小心不要前倾或弯腰。你应该感觉你的身体靠近墙壁,你的肩膀应该尽可能向外张开,你的脸应该向侧面弯曲。感觉左腰部伸展。只要达到你舒适的位置,不要强迫自己从一开始就达到教练的水平。保持15秒钟后,恢复初始姿势,朝相反方向重复动作。

温馨提示:4组/天。当你在侧腰的时候不要发裤裆。如果可能的话,经过一段时间的练习后,试着用手握住脚踝并保持30秒钟,然后再回到站立位置。

两步瘦身

许多女性会发现她们的臀部太大或太突出,并感到烦恼。理想的臀部形状是臀部上方有肌肉,但从臀部到大腿没有赘生物,形成优美的曲线。臀部稍微倾斜会更好。

第一步:俯卧,双手弯曲,保持头部和脚趾伸直。

第二步:用力臀部,呼气,尽可能抬起一只脚。保持双脚伸直,静止1秒钟。回到动作1,在同一步骤中抬起另一只脚。连续15-20次左右交替转动。

温馨提示:不要扭你的臀部,不情愿地抬起你的脚,因为这可能会导致腰痛,不能达到锻炼的效果。抬腿时,腹部肌肉应该同时收缩。

肚皮舞失去小腹

如果你想缩小你的肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞主要是为摇晃、腹部起伏、臀部扭动等而设计的,所以它对小腹有特殊效果。

动作:身体遵循圆形路径,臀部从后向前做圆周运动,臀部驱动腰部和腹部,胸部一起运动。尽量做到最好。锻炼上下腹部。38次。

温馨提示:练习肚皮舞前必须注意饭后一小时,练习时最好赤脚,这样效果会更好。

芭蕾让你变得苗条。

动作:将一条腿向前抬起90度,脚背伸直,然后慢慢向身体一侧移动,每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿,还能保持平衡的姿势。这是芭蕾舞演员经常表演的动作。此外,还有一些适合11日练习的瘦腿练习。双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖,用双手触摸脚趾。诀窍不是弯曲背部肌肉,而是弯曲膝盖。然后轻轻地回到原来的位置。

(实习编辑:张玉田)

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