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夜间减肥最快的运动

发布时间:2021-11-18   女性健康网    
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无论你是一个肥胖的朋友还是部分肥胖的朋友,这两种模式都非常适合睡前躺在床上。把它们用作睡前锻炼,这样你就可以继续保持身材,没有任何心理负担。

形体塑造练习一

行动:

双脚并拢,仰面躺在床上,慢慢抬起,当它们与身体成90度角时,慢慢放下(膝盖不要弯曲,肩膀和手臂不要用力)

停在离床面30cm处,等待1分钟10次。

附言:初始停止时间约为15 ~ 30秒,逐渐延长至2分钟

效果:

它能使膝盖变小,臀部抬高,腰部变得结实,小腹和胃部赘生物消失。

身体塑造练习2

行动:

躺在床上,膝盖微微弯曲,双手放在头上(吸气)

双手抱头,慢慢将身体抬离床面,收腹呼气,达到最高点时停止大约10秒钟。

慢慢平躺,继续做20个动作。

效果:

这组练习可以加强腰部的修饰,消除腹部赘生物,达到减肥健美的效果。

(实习编辑:张玉田)

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