主页 > 减肥 > 运动减肥 > 美国TRD家庭健身法简介

美国TRD家庭健身法简介

发布时间:2021-11-18   女性健康网    
字号:

研发家庭健身法(RD Family Fitness Law)是目前在美国广泛流行的一套健身活动。在过去的20年里,这项健身计划受到了美国数百万人的高度赞扬,因为它简单、方便、有效,不需要任何设备或场地。美国约有8800所中小学将这套健身活动列为体育锻炼的必备项目,而《健身法》中的体检标准被作为学生健身评估的主要参考依据。

基本元素

我蜷缩起来

一分钟内你能做的蜷缩坐姿是对腹部肌肉牵引力和耐力的测试。腹肌的力量可以避免脊柱下端的疼痛,保持良好的姿势。方法是交叉双臂,紧紧地抱着胸部。弯曲双腿,脚跟离臀部12-18英寸,双脚平放,脚趾钩住家具的底边(或者一个人坐在另一个人的脚上),然后仰卧在上身。起床时,向前伸展上身,直到接近大腿。抬起头,试着用脚趾钩住家具。这一系列动作需要持续努力,在1分钟内重复。

二.俯卧撑

做俯卧撑可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的姿势,避免胸部和驼背。10岁以下的妇女和儿童:双膝跪在地上,双腿翘起,头对膝盖伸直;手指向前伸直手掌,支撑肩膀以下的地面,手掌间距和肩膀一样宽。然后用你的胸部接触地面,然后用你的手臂支撑直到你的手臂伸直,所以继续移动,并记录你在一分钟内支撑的次数。10岁以上的男性和儿童:动作基本相同,除了膝盖需要离开地面,整个躯干成一条直线,脚趾接触地面。

三、坐下来,向前伸展

这组动作可以提高脊柱、臀部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊柱底部疼痛和腰背部及腿部损伤。方法是脱下鞋子和袜子,坐在地板上,双腿向前伸展,并拢,脚跟分开5英寸,双脚靠在墙上。伸出你的手,试着触摸墙壁。注意膝盖不应该弯曲,力量不应该太强,肌肉应该尽可能放松。这将持续5秒钟。注意指尖和墙壁之间的距离。

四三分钟的跳跃

这是锻炼心脏对持续活动反应的最简单方法。一颗坚强而有效率的心不仅在保持身体耐力和精神方面发挥着重要作用,而且可以降低心脏受损的风险。踏步和跳跃的方法是把一张小板凳或一捆报纸放在大约12英寸高的地板上。首先,把你的右脚放在长凳上,用左脚踩在地上,然后同时换脚——左脚凳子和右脚踩在地上。这是交替进行的,每分钟交替运动24次,平均2-3秒。

(实习编辑:张玉田)

今日热评:  连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法] 三种适合夏天减肥的方法喝水减肥的常见八个问题解答测测看 你的体重正常吗萝卜腿和大象腿瘦腿法(图)适合懒人减肥的四个方法六个方法 想瘦多少斤都可以最减肥的十种食物排行日本女人都在学的瘦脸法(图)

减肥瑜伽让迷人的脖子变得美丽优雅 减肥瑜伽让迷人的脖子变得美丽优雅 今天,边肖教你几个美颈瑜伽动作来创造迷人的美颈。 1.坐在旁边,向前弯曲 双脚并拢坐着,双腿伸直放在地板上,双臂伸直,双手放在臀部后面

简单而动态的减肥运动容易塑造身体 今天,我们将介绍一个非常有趣的骨板有氧运动减肥运动。这种减肥运动类似于跳舞。你不仅可以达到减肥的效果,还可以在锻炼的同时找到跳舞的乐趣。快来试试! 基本姿势(注意身

打篮球减肥可靠吗?如何通过打篮球减肥? 你能通过打篮球减肥吗? 打篮球可以减轻体重,因为打篮球是一项消耗大量体力并能加速脂肪燃烧的运动。 打篮球减肥可靠吗?如何通过打篮球减肥? 1.打篮球主要是基于跑步。基本

练习钓鱼线很难,因为你不知道这四种方法! 训练腹肌和马甲线必须配合适当的锻炼,一些腰和腹部的锻炼是必不可少的,这样才能加速你目标的实现。 侧踢 练习钓鱼线很难,因为你不知道这四种方法! 1.首先平躺,然后抬起一

如何减少大腿内侧的脂肪? 苗条的大腿内侧瘦身运动 第一步:举起你的左手,迅速向右转动你的腰。 如何减少大腿内侧的脂肪? 从1的状态开始,直接转向左手并向上抬起,将右手放在臀部后面,将腰部左右翻转

女人
减肥
美容
养生
男人