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锻炼减肥时应该注意哪些营养补充剂

发布时间:2021-11-18   女性健康网    
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有些人认为运动需要吸收大量的蛋白质,所以许多运动迷和运动员吃大量的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物,认为它能使肌肉强壮。事实上,这是一个误解。为了发展肌肉,肌肉必须发挥其应有的作用,即让肌肉尽可能多地消耗能量,能量消耗可以在肌肉变得强壮并产生新的纤维之前达到峰值。为此,肌肉需要糖作为燃料,而不是蛋白质。过多的蛋白质不能储存在体内,会分解产生尿素作为副产品。尿素必须通过血液过滤,然后通过肾脏排出体外。因此,过多的蛋白质实际上增加了肾脏的负担。与此同时,由于尿量增加,身体会流失大量水分,并可能发生脱水。如果人们在脱水的情况下继续锻炼,会导致便秘、疲劳、运动水平降低甚至休克。此外,过多的蛋白质会增加血液的酸度,导致不适和疲劳。那些从事耐力运动的人,如果他们想从高糖食物中获得真正的好处,应该摄入复合糖,如豆类、面包、麦片粥、大米等。这些食物可以在体内慢慢氧化,为耐力运动员提供能量。如果你摄入单糖食物,尽管它会导致血糖立即上升并产生能量,但它会导致血糖随后急剧下降,使运动员缺乏能量并失去活力。

有些人认为单靠锻炼不能减肥。事实上,这是错误的。相反,仅靠饮食不能减肥。因为有规律的锻炼可以降低脂肪的固定值,它可以长时间保持身体健康,并使失去的脂肪不再出现。持续有氧运动可以增加25%的新陈代谢。快走将会增加17%的新陈代谢。因此,即使一个人不节食,坚持走路的超重者也能在不到一年的时间里平均减肥10%-20%。

锻炼消耗身体脂肪的方式取决于原始储存的脂肪作为原料。为了达到这些脂肪理想的“燃烧”效果,每次锻炼都应该使心跳达到极限数的65%-70%(220减去年龄)。一般来说,锻炼时间越长越慢,消耗的脂肪就越多。例如,如果你锻炼30分钟,你可以使用35%的脂肪燃料。在40分钟内,可以使用50%以上的热量,而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖和30%的蛋白质。跑步消耗几乎所有的糖和少量的脂肪。

(实习编辑:张玉田)

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