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这四种锻炼对瘦身腹部的效果最为明显。

发布时间:2021-11-17   女性健康网    
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传统仰卧起坐对瘦腹部没有影响,因为它们只是错误地增强腹部肌肉。圣地亚哥州立大学的一名健身科学家测试了13种最受欢迎的腹部锻炼的效果,并最终得出四种最有效的“腹部脂肪杀手”。为了达到最好的效果,这4种运动应该每天选3组,每组持续15分钟。锻炼的目的是出汗。

蹬踏动作躺在地板上,按压背部下方的地板,双手放在脑后,将膝盖抬高到45度角,用双脚蹬踏,用左脚踝接触左膝盖,然后用右脚踝接触左膝盖。

膝盖抬高练习是坐在椅子的边缘,双脚自然下垂到地面,收紧腹部,略微向后倾斜,双脚离地几厘米,膝盖贴近胸部,上身前倾以保持稳定。然后把你的脚放回原来的位置,重复。

仰卧起坐,平躺,弯曲膝盖,双脚并拢在床头,用毛巾把脖子放好,双手各端拉一拉,收腹,抬起身体,轻轻离开床,保持静止。

举起球仰卧,手里拿着网球向天空伸展双臂,伸直双腿,用脚上钩。把你的肩膀和头稍微远离床,保持静止。

(实习编辑:张玉田)

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