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健康减肥不是梦的关键时刻10分钟

发布时间:2021-11-17   女性健康网    
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现代人工作越来越忙,家里的东西越来越多,社交聚会也数不胜数...真的没有时间安排系统的健身计划吗?那就不要在上下班的路上浪费10分钟,等公共汽车和乘公共汽车,因为你可以好好利用这段时间来秘密减肥。

1、注意行走姿势

每天上下班的路上,尽量走远点。走路的姿势非常重要,挺胸,收腹,臀部夹紧,永远不要弯腰。如果你走路时不收紧小腹,不管你走多少路,你都不能刺激腹部肌肉,你的小腹也不会收缩。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低行走的效果。

2.增加步行的步幅

以散步为减肥运动。你不能像往常一样漫不经心地走路。你应该适当增加步幅。只有大步向前,你才能锻炼大腿肌肉,避免萝卜腿。

3、脚跟先着地

后跟先着地,而不是整个鞋底平放在地上。将重心放在前脚上。每走一步,前脚必须按后跟、脚背和脚尖的顺序接触地面。这样,后跟自然抬起,腿部曲线变得紧凑和对称。

4、扔袋子和练习手臂

女人出门时通常带着手提包。在不干扰他人的情况下,他们可以用它们作为“迷你运动装备”来来回摆动。这种摆动可以锻炼手臂肌肉。但是,应该注意的是,如果包太重,不应该前后摆动,否则不仅容易损伤肩关节,还会伤害附近的路人。

5.等车时的动作

等了公共汽车和信号灯后,你就无事可做了。你可以利用这段时间进行腹部锻炼。专注于腹部,全力收紧。感觉好像你的肚脐离你的背很近。保持6秒钟,然后恢复。所以只要你有时间,就重复这些简单的练习!

6.坐在公共汽车上锻炼

当公共汽车上有座位时,你可以很容易地做运动。腿被设定在90度,脚跟被固定,脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉,使小腿线条更加对称。同时,你也可以在坐着的时候锻炼腹部肌肉,一起抬起双腿到离地面约5厘米的高度,悬挂双腿空,尽量保持这种姿势。

7、站在公交车上运动

公共汽车上没有座位也没关系。因为你可以站着做很多小运动。手腕可以变薄,方法是用手拉汽车的环,然后用力挤压,然后放松并重复这样做。或者用手扶着栏杆,数一下节拍,把肚子塞进去。这种方法可以有效收紧腹部肌肉,使你的小腹慢慢收缩。

(实习编辑:张玉田)

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