主页 > 减肥 > 运动减肥 > 主要运动减肥方法主键

主要运动减肥方法主键

发布时间:2021-11-17   女性健康网    
字号:

如果你比较通过锻炼减肥的主流方法,这些方法都有其优势。你可以根据自己的情况选择最合适的方法。

1、用跑步机减肥,用自行车减肥

根据报告,“一般来说,像跑步机这样的机器会让锻炼者消耗更多热量。”此外,一项研究还显示,在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以燃烧高达200卡路里,其次是划船和越野滑雪,而固定自行车(非旋转自行车)燃烧的卡路里最低,需要32分钟的锻炼才能燃烧200卡路里。

专家建议跑步机应该与其他设备交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上,其余25%在其他设备上。(以每周锻炼四天为例,你可以在跑步机上锻炼三天,然后在一天的剩余时间里锻炼其他设备。)

2、短时间的高强度锻炼和长时间的温和锻炼。

短期高强度锻炼是伴随适度反弹的锻炼方法,但同时,短期高强度锻炼燃烧的热量可以达到长期温和锻炼的1.5-2倍,甚至可以在锻炼后继续燃烧75-125卡路里。

然而,更快的热量燃烧并不意味着更科学、更健康的健康。过度的短期高强度锻炼可能会导致运动损伤。然而,45-60分钟的中低水平长期锻炼可以帮助人体产生更多线粒体,线粒体是细胞自身燃烧热量的力量,因此新陈代谢会自然加速。

专家建议:将两者结合起来。如果你一周做有氧运动超过四天(包括四天),建议你将一两次短期高强度运动与中低强度长期运动结合起来。

3、室内锻炼和室外锻炼

在户外,相对粗糙的道路会产生更多的摩擦。受自然风的影响,移动的物体将受到更大的阻力。此外,上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。因此,无论是跑步、骑自行车还是轮滑减肥,锻炼者都会在户外运动中遇到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的卡路里。根据该报告,“与在跑步机上跑步相比,户外跑步可以消耗3% ~ 5%的卡路里。”此外,新鲜空空气和不断变化的风景可以让健身变得更加有趣,也有助于锻炼者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或太强或太暗的光线对户外锻炼者也有潜在的危险。在这种情况下,专家建议我们应该在室内进行锻炼,并使用健身器材来弥补。例如,我们可以在跑步机上模拟爬山的状态,只要我们不断改变跑步角度,我们就能达到这个效果。

专家建议,如果条件允许,户外运动更好。

4.早上锻炼晚上pk锻炼

美国运动医学对习惯于早上、下午和晚上锻炼的锻炼者进行了一项调查。结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的锻炼者发现很难保持健康,50%下午锻炼的锻炼者发现保持健康有点困难,而只有25%晚上锻炼的锻炼者发现保持健康有点困难。

这是因为在下午6点到8点之间,人体具有最高的体温、最佳的柔韧性和敏感性以及最佳的肌肉力量和心肺功能。因此,夜间锻炼的效果最明显,体能耐力最好。此外,如果你习惯户外运动,早上的空气质量不是一天中最好的。如果你在靠近主街区的地方锻炼,那么空空气中的灰尘和废气含量将在早上达到最大值,尤其不适合我。

专家建议:显然,无论是室内还是室外健身,晚上都是最好的锻炼时间。

(负责编辑:实习生)

在家可以减肥的三套练习! 你一整天都穿着睡衣在家睡觉吗?!我起床(流泪)的时候已经是晚上了。把它发给呆在家里什么也不做的女孩,并介绍她们在家可以做的运动。怎么吃都不会胖的技巧。即使意志力薄弱

超高速油脂燃烧6个弹簧喜欢玩跑步机 春天是健康投资的最佳季节。定期锻炼可以增强身体免疫力,并在一年内显著减少呼吸系统等疾病的发生。出去郊游不仅对你的健康有好处,而且最重要的是,它可以减轻你冬天的抑郁

跑步的好处正在改变 在凉爽的秋天,大批跑步者也迎来了一波又一波的比赛。所以,当你正常跑步时,你是否感到非常累,很难继续跑步? 跑步的好处正在改变 你需要知道你的身体是如何工作的。了解你

跳绳减肥需要多长时间 跳绳听起来很容易减肥吗,只需要一根绳子就可以跳起来,所以很多人问跳绳需要多长时间来减肥?效果明显吗?让我们看看。 跳绳需要多长时间来减肥 跳绳减肥需要多长时间 减肥对

走出S曲线减肥的十种方法 10个走路减肥方法 走出S曲线。 行走减肥方法1、投掷手臂帮助行走。用力摇晃手臂,来回摆动手臂,让你走得更快。它还能增加肩部肌肉和胸廓的活动,燃烧更多热量。 走路减肥2、小

女人
减肥
美容
养生
男人