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睡觉前十分钟,减肥运动会减肥。

发布时间:2021-11-17   女性健康网    
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许多妹妹对自己的赘肉不知所措,但其实很简单,只要你在睡觉前做十分钟的减肥运动,就可以了!

第一组运动:呼吸运动

行动要点:深呼吸,根据呼吸节奏上下移动手臂,坐着不动时进入狂喜状态。

1.准备:卷起双腿,保持背部挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时,你的手臂从腰部向上回到两侧。当你用手臂抬起头时,你的手臂应该举过头顶。

3.呼气:呼气时,放下手臂,放在腰后。

4.休息:休息,放松,闭上眼睛,保持背部挺直,双手放在膝盖上。以恒定的速度呼吸,直立坐30秒钟。

第二组动作:抬腿

行动要点:抬起腿时,尽量让腿靠近身体。

1.盘腿坐在床上,用双手慢慢抬起你的左腿到最高点,然后回到你的右腿。对你的右腿重复。

2.盘腿坐着,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体慢慢向前弯曲,下巴尽可能靠近双手,然后起身坐直。

第三组运动:腰部运动

动作要点:当身体上部和头部向左、下、后旋转时,胸部应尽可能靠近腿部。

1.坐在床上,双腿伸直,手臂平行于臀部后面。摇动你的腿,放松。把左腿弯曲到右腿上。抬起你的左臂,放在你的左膝盖上。同时,回头向前看。收回后,在右侧重复。

2.盘腿坐在床上,左臂的前侧和右臂的后侧伸展。同时,左臂从左侧向后卷到腰部,右臂抱住左膝。收回后,在右侧重复。

第四组运动:颈部运动

行动要点:当左臂慢慢向左拉动头部时,头部不应该用力推动,而应该放松,主要是用左臂的力量拉动头部以拉伸颈部。

1.盘腿坐在床上,肩膀下沉,双臂伸向两侧,左臂跨过头顶,左掌靠近右耳。收回后在右侧重复。

2.从左到右摇一周的头,举起双臂,双手放在脑后,手指交叉在头上,向前推,这样你的下颌就靠在胸部上。

编者按:学生妹妹和OL注意了,每天睡觉前,你只需要在床上辗转反侧10分钟,坚持大约2周。可以看到惊喜的效果!这套床上练习简单、易学、易于移动。家庭主妇在家看电视时,也可以利用广告时间锻炼身体。别忘了,当你减肥的时候,请告诉我们,让我们努力工作的教练开心!

(实习编辑:张玉田)

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