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办公室健身房减肥运动

发布时间:2021-11-17   女性健康网    
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一年到头在办公室工作的人很容易因为少量的活动而发胖。本文介绍了几种减肥运动:

书籍练习使用书籍作为工具来练习胸部和背部线条的美。

(1)双手捧书,放松双臂。两只脚和肩膀一样宽,膝盖低,然后左臂向前,右臂向后,用力振动手臂。

(2)上身前屈平行于地面,两脚分开,两腿伸直,两臂水平伸展。

(3)双手拿着书,两腿分开站着,肩膀分开。挺胸,收腹,抬起头,水平伸展双臂。

(4)用惯性力将手臂摆动到下方并在前方交叉;

(5)向下摆动两臂,在身体前方交叉后,向上斜伸两臂做胸部扩张;

(6)向前弯曲上身,挺胸,同时交叉双臂,然后用力向上摆动。

(7)两臂向前伸展,两条腿直立;

(8)手臂放松下垂,头部自然向下弯曲,膝盖略微向前弯曲;

(9)利用膝盖的弹性,伸直双腿,同时向后摆动手臂,头仍然低向前;

(10)手臂放松下垂,头部自然向下弯曲,膝盖略微向前弯曲;

(11)利用膝盖的弹性,伸直双腿,每周向后摆动双臂,头仍然低向前;

(12)挺胸抬头,双臂高举。

(13)高举双臂,挺胸,收拢腰,抬起头,双腿微微向前弯曲。准备好。

长时间坐在办公室里,后背和肩膀容易疲劳。这项运动可以消除疲劳,提高工作效率,减少手臂多余的脂肪,保持良好的外观。

(1)准备姿势:坐在椅子上,肘部弯曲,手臂水平伸展,双腿并拢,脚趾指向前方,眼睛向前看;

(2)挺胸,手掌向上伸展身体,然后保护左臂,左臂接触抬起的左大腿,上身和头部稍微向左倾斜;

(3)与第1款和第2款相同,但向右更改;

(4)坐在椅子边上,脚趾指向地面,向前看。两只胳膊挂在休息侧,两只手放在椅子边上;

(5)挺直腰背,头尽量向后,挺胸;

(6)靠在椅背上,低下头,放松全身;

(7)坐在椅子上,抓住椅子的边缘,弯曲膝盖,抬起腿,保持平衡;

(8)挺直背,双腿向下,脚尖点地,目视前方;

(9)慢慢站起来,用双手揉揉前额,稍稍前倾;

(10)伸直双臂,看着指尖,挺胸,收腹;

(11)左右身体,用左手或右手触摸椅背,另一只手水平抬起。铅笔练习简单易学,只要有几支铅笔,坚持不仅能促进身体的协调,还能增加腹部和背部肌肉的力量。

(1)在你周围放几支铅笔成半圆形;

(2)站在右腿上,抬起左腿,然后抬起来。逆时针拿起铅笔。

(3)你可以一个接一个地捡起来,也可以一个接一个地捡起来。

(4)坐在地上,把你的铅笔放在身体周围,就在你的手能够到的地方;

(5)扭动上身,用右手捡起地上所有的铅笔;

(6)重新排列铅笔,用左手捡起来。

(7)双腿伸直坐在椅子上,双脚放在另一把椅子上,把铅笔放在地上。

(8)右手拿起铅笔;

(9)用你的右手拿起笔。

为了让臀部更漂亮,椅垫锻炼需要定期锻炼大腿肌肉。这项练习可以达到这个目标。(1)双手放在地上跪在椅垫上;

(2)抬起臀部,伸直双腿,脚趾指向地面;

(3)减为第1条;

(4)坐在地上,脚放在椅垫上;

(5)用双脚将椅垫扔得尽可能高,收紧腹部腿部肌肉;

(6)用手连接椅垫,重复几次;

(7)直立,挺胸,左手握住椅垫,水平伸展右臂。

(8)向前弯曲,向后抬起左腿,抬起左腿,将座垫从左手移到右手。

(9)用右手握住椅垫,并水平伸出右手。

(10)向后抬起右腿,向前弯曲上身,通过右腿将座垫从右手移到左手。

(11)恢复到第7节。

(实习编辑:王桂涛)

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