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MM3月强度下降20公斤

发布时间:2021-11-17   女性健康网    
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天生健康的人不应该自满。如果他们不注意饮食和锻炼,他们会因为你苗条而抛弃你。

◆睡前锻炼

MM3月强度下降20公斤

还有,睡觉前锻炼。我是一个懒惰的女孩,如果我早上跑步,我真的受不了,但是我知道锻炼在减肥中的重要性,所以我找到了一些简单的锻炼方法:

1.靠墙站:背对着墙站。注意三点:一点是头,另一点是臀部,第三点是脚。这三个点离墙很近。抬头挺胸。顺便说一下,你应该用脚趾触地,并坚持三分钟。这很容易!

2.仰卧起坐:保持双腿伸直,身体呈直线。使用腹部力量慢慢抬起你的上身,直到大约45度。然而,一定要保持你的腿和脚不动,紧紧地贴在床上或地上20次。腹部仰卧起坐非常精致。

3.空自行车:坐在后座后,不要休息,继续锻炼,用上身把腿抬高到90度,然后像骑自行车一样在空做50次盘腿锻炼!

4.伸展你的腿。完成上述动作后,尽量向上伸展双腿,这样你接触床和地面越少越好!最好只使用头肩支撑,并坚持3-5分钟。

5.放松并冥想。好吧,你可以放下你的腿,放松你的全身,深呼吸,休息一下,想象你现在是一个苗条的美女,你喜欢的人告诉你,你正在试穿一件非常苗条的衣服...慢慢地,你会睡着的!请注意,2-4项运动可以在床上完成,非常简单!那就试试吧!

(实习编辑:王桂涛)

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