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时尚减肥踏板运动中最经典的美腿仪式。

发布时间:2021-11-16   女性健康网    
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跑步机运动,顾名思义,就是踏板上的有氧运动。这种运动在美国已经流行了10年,现在仍然非常流行。借助高度可调的踏板,可以通过各种转动和跳跃运动实现心肺功能锻炼。跑步机运动因其充满活力和激情的特点以及对女性腿部和臀部的良好塑形效果,长期以来一直在健身房流行。它被认为是经典的健身方法之一,也是一种日益流行的减肥方法。用于踏板锻炼的踏板通常长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术和膝关节弯曲度进行调整。踏板练习最基本的动作是上踏板和下踏板,每周至少做3次,周期为3个月。功效

踏车运动与有氧健身操一样,是在供氧充足的情况下进行长期和中低强度运动。踏板的高度加上这种锻炼强度会比在平地上完成同样的锻炼消耗更多的能量,这将使你的腿更强壮,肌肉更纤细,有效地解决臀部下垂的问题。此外,踏板练习中的拉伸和伸展会使你的动作更加灵活和轻盈。同时,它还能改善人的心肺功能。

合适的人群

跑步机锻炼适合所有人锻炼,尤其是那些长时间坐在办公室里,腿部缺乏锻炼的女性,以及那些希望腿部变得强壮健康,改变臀部下垂的女性。本项目不适合心脏病患者、腿部损伤(特别是膝关节、踝关节和大腿韧带损伤)和体弱者(如产后和康复患者)进行实践。

锻炼准备

1.锻炼前1小时停止进食(如有必要,吃少量易消化的水果、蔬菜和流质食物)。

2.穿宽松透气的运动服。

3.充分的热身运动。由于双踏板的主要运动是上下板、翻板、跳板等。热身大腿和脚踝并充分伸展是很重要的。

4.一定量的饮用水(最好是白开水)。锻炼前半小时,你可以喝200-500毫升的饮用水。因为双踏板属于大运动量的运动,所以必然会导致大量出汗。锻炼者必须及时补充水分,以确保人体有足够的水分。

有关注意事项

1.移动上板和下板时,请注意重心的移动。

2.在运动过程中,建议每15分钟喝少量的饮用水。原则:少量次数

3、运动后要做充分的伸展,尤其是腿部和臀部的伸展。

亲密提示

1.穿弹性好的衣服。棉花和莱卡是合适的配料。当然,你也应该穿运动鞋,气垫式比较好,可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳台阶,很容易损伤脚踝。

2.每周至少要做3次,为期3个月(一个班可以消耗1000-1500千卡热量)。

3.如因腿部疲劳、身体任何部位明显疼痛或头晕、心跳加快等引起运动不协调。锻炼期间,应立即停止锻炼并合理休息。

4.许多女性担心踏步练习会让她们的腿变粗。事实上,这种担心是不必要的。据专家称,跑步机锻炼是一种长时间、中等强度和低强度的运动,有充足的氧气供应,不会使肌肉发达。

(实习编辑:张玉田)

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