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空关于腹部减肥,你需要了解什么

发布时间:2021-11-16   女性健康网    
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提交人曾经联系过一个节食者,他一周内瘦了9公斤,但结果是他几乎走不动了。然而,许多节食者的失败往往与他们错误的想法和做法有关,尤其是一些所谓的“经验之谈”,这不仅不能减肥,还会导致身体受伤。错误一:我想变瘦,我想变瘦

在广告中,人们经常听到或看到诸如“腰围缩小”、“臀围缩小”和“腹部缩小”这样的词,给人的印象是我想尽可能瘦。

局部锻炼不会减少局部脂肪。局部运动消耗的总能量较少,容易疲劳,并且不能持续很长时间。此外,人是一个有机的整体,而不是机器人,机器人由不同的部分组成,可以尽快修复。脂肪能量供应也是如此,脂肪能量由神经和内分泌系统的调节来控制。这种调节是系统性的,通过全身血液循环实现脂肪的消耗和分配。

锻炼消耗的卡路里比摄入的多,这将导致身体脂肪减少,不仅仅是一部分,而是其余部分。

误解2 空腹部运动对健康有害

人们总是担心空腹部运动会消耗体内大量糖原,从而引起低血糖反应,如头晕、疲劳、心悸等。然而,达拉斯健身中心的杜帕博士认为适度的锻炼,如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。饭前1-2小时(即空腹部)更有利于减肥。

因为空在腹部运动中,身体中糖原的含量相对较低,身体的自我调节系统将允许它比运动消耗更多地用于维持正常生理。如果此时只进行低强度运动,身体会动员更多的脂肪,包括脂肪组织中的脂肪,来提供能量,因此很容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪),减肥效果比餐后运动更好。

此外,由于适当的运动量,体内储存的能量足以让人体在不影响健康的情况下进行分配和使用。

错误3:强度越大,减肥效果越好

只有长期的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,因为肌肉在低强度运动中主要利用氧化脂肪酸获取能量,而高强度运动消耗体内的糖来提供能量。

随着运动强度的增加,脂肪消耗的比例会越来越少,接近极限的运动几乎不会消耗脂肪。因此,轻松、温和、长期低强度运动或心率为100 ~ 126次/分钟的长期运动对减肥最有利。

此外,不要为了明显的效果而简单地延长锻炼时间,因为当身体来不及清理时,如此大量的代谢废物会导致积累,这会影响身体健康并导致减肥失败。

误区四:每天慢跑30分钟可以减肥。

虽然30分钟的慢跑可以达到有氧运动的目的,但是减肥效果并不明显!实践证明,只有当运动持续超过40分钟时,人体内的脂肪才能被动员起来与糖一起提供能量。随着锻炼时间的延长,脂肪能量供应的比例可以达到总消耗的85%。可以看出,无论运动强度如何,脂肪消耗在不到40分钟内都不明显。

此外,有效的肌肉锻炼还可以帮助人体消耗更多的脂肪,肌肉锻炼的“延迟效应”使身体的新陈代谢水平在锻炼结束后长时间处于更高的水平,这不仅可以消耗更多的脂肪,还可以有效防止脂肪的重新合成。

(实习编辑:张玉田)

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