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锻炼:美化颈部和手臂线条

发布时间:2021-11-16   女性健康网    
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长时间面对电脑,很容易遭受背痛和腰酸。停下来两分钟,在办公椅上做些练习。你会感觉更好,曲线优美。

类型1:美化颈部线条

1.坐在椅子的1/3处,眼睛向上看,腰部和背部挺直,双手抱头。

2.呼气。双手低下头,直到你的后颈感觉被拉伸。吸气几秒钟(注意保持身体挺直),然后恢复。

3.将左手插入腰部,用右手从左耳向右转,深呼吸几秒钟。

4.将右手插入腰部,左手插入腰部。用左手将头从右耳向左压。深呼吸,停留几秒钟。

功效:软化颈部,预防甲状腺疾病,肩颈部酸痛,消除疲劳,预防感冒,加强气管,美化颈部线条。

类型2:美化手臂线条

1.坐在椅子的1/3处,眼睛朝上,背部挺直。

2.弯曲你的左肘,将你的左手掌放在你的右背上,用右手握住你的左肘,尽可能的伸展肩膀,深呼吸。然后换手,再做一次。

3.举起你的左手,从上到下弯曲你的肘部,从下到上弯曲你的右手,绕过你的背部,用左手握住,留下来深呼吸。再次还原。

功效:缓解肩部肌肉紧张和僵硬,软化肩关节,防止50肩,美化手臂线条,促进血液循环。

(实习编辑:张玉田)

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