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每周散步20分钟燃烧脂肪,快速减肥。

发布时间:2021-07-28   女性健康网    
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让我们从散步开始,散步是最好的锻炼方式之一。步行健身是燃烧脂肪和减肥的好方法,所以快速将步行健身加入你的锻炼计划。行走是人类运动的基本方式。

行走是人类最基本的运动方式。我在美国俄亥俄州立大学医院接受了心脏康复治疗。旁路手术后,病人最基本的康复是走路。当一个病人能在病房的走廊里慢慢行走超过20分钟,这是我们康复的胜利,也是他们战胜疾病的纪念碑。

尽管步行消耗的能量不如慢跑多,但它能持续更长时间。此外,走路比跑步更不容易受伤。如果一个不锻炼的人经常开始每周散步20-30分钟,并持续几周,他的健康水平可能会大大提高。

散步可能很无聊

生活在大城市的人们通常可以通过步行来节省交通时间。交通堵塞现在越来越严重了。上下班时,你不仅可以保持健康,还可以避免交通堵塞的麻烦。

当然,我不否认有些人会觉得长时间走路很无聊,所以和你的同伴一起走或者带上随身听会更好。

衣服应该很舒服。

行走所需的运动器材非常简单。走路时,你的衣服应该柔软有弹性。此外,行走和健身时体温会上升,身体会出汗,所以最好穿几层衣服,以便在适当的时候增减。

更重要的是,鞋子。步行鞋的基本要求是鞋底应该有弹性,这样可以减少对关节的影响。此外,鞋底比跑鞋更灵活,因为走路时脚的后踏板更有力,弯曲度也更大。由于脚跟是主体重量,脚跟部分需要稳定和牢固。如果你想在泥泞和砾石路上行走,你最好选择鞋底有深齿痕和脚踝保护的鞋子。

如果你经常走路,运动鞋会更快失去弹性。我建议你每年换一双步行鞋。

走路不像想象的那么简单。如果你看看街道,你会和我一样惊讶地发现有多少人弯着腰低头走路。这种走路姿势是腰背痛和颈椎病的亲密战友。走路时,你应该抬起头,保持上身挺直,也就是说,你的脊柱处于自然状态,你的肩膀应该前后伸展,你的腹部应该闭合,你的臀部应该放松,你的手应该放松,在身体一侧摆动,你的脚应该在跟随地面时保持稳固,然后到达你的脚和脚趾。

注意走路

走路非常简单和容易。一开始,我们应该注意以下几点:

逐步延长步行时间:从每周三次步行20分钟开始,每周逐渐增加2-3分钟,直到步行30-45分钟。

行走速度越快越好,并且逐渐增加速度,效果会越好。你也可以在正常速度的锻炼中增加2-3分钟的快速行走,这可以提高平均强度,得到更好的锻炼。增加一些上坡或台阶等。这会增加难度,让你消耗更多热量。

(责任编辑:张丽玲)

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