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冬季懒人减肥法推荐6分

发布时间:2021-07-28   女性健康网    
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冬天是适合减肥的季节,但也有许多MM懒惰的锻炼导致脂肪的滋生。对于这样一个季节,不减肥意味着另一个结果,变胖。因此,保持健康尤为重要。冬天我会教你一些闲散的锻炼和减肥方法,这样你就可以很容易地保持健康。1、摩擦接触

众所周知,摩擦热可以促进血液循环,拍打可以增加皮肤弹性,但是摩擦拍打也可以减轻体重。原理是摩擦产生热量使身体脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。

用两只手或柔软的干毛巾,从脚踝向上扫至大腿,然后继续向上扫,一只手擦屁股,另一只手擦腹部。先向左拐,然后向右拐。

2.揉捏方法

用拇指和其他四个手指抓住并抬起肌肉,就像揉面一样,一边揉面一边揉肌肉。从脚踝到臀部和腰部向上揉捏。它可以左右交替进行,或者左右双手可以同时分成两边。最后,用双手揉你的腹部。

3.打

五指并拢,适度用力,有节奏地敲打着全身。订单也是自下而上的。不要用手掌拍身体。当你用凹面手掌拍打时,手掌与皮肤接触时会形成一个空孔,并发出“啪!爸爸!”这种声音可以毫无痛苦地增加振动。拍打动作可以使肌肉结实,皮肤有弹性。

4、行走方法

步行锻炼受到国外人们的高度赞扬,原因很简单,步行锻炼并不强壮,也不容易操作。正确的行走方式是保持上身直立,以很大的速度行走,每分钟大约行走60-80米。力量因身体构造而异,一般来说微微出汗是合适的。只要坚持三周,你就能看到明显的减肥效果。

减肥运动后及时补充水分对减肥有辅助作用。水的吸收有助于加速新陈代谢和平衡电解。运动后,应该提供适量的饮用水,最好是矿物质运动饮料。维生素的补充将保持人们的健康,维生素可以在一定程度上加速脂肪的燃烧。

5.行走方法

普通行走方法:慢速和中速行走,每次30-60分钟,每天2-3次。它适合在风景优美的地方进行。

快速行走方法:每小时行走5-7公里,每次锻炼30-60分钟。走路时,心率应该控制在每分钟120次以下,这样可以刺激精神。

6.爬楼梯

根据运动医学专家的测量,一个人每爬一米所消耗的热量相当于走28米。它消耗的能量是安静坐着的10倍,走路的5倍,跑步的1.5倍。8次,游泳时2次,打乒乓球时1次。打网球时3次,1次。四次。

如果你在六楼的楼梯上跑2-3次,相当于在平地上慢跑800-1500米。这项运动特别适合在公司工作的白领。他们只有在去上班的时候才能完成,不需要太多时间。

(责任编辑:张丽玲)

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