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简单易行的塑身运动

发布时间:2021-07-28   女性健康网    
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TOP1

早上醒来时伸展一下身体。

把枕头放在背后,伸直双手,伸展身体。这个动作有点像拉伸,它能使人体自然形成举起手、拉起肋骨、扩大胸腔、深呼吸的姿势,这将加强膈肌活动,使身体大部分肌肉收缩,从而达到加快血液循环、清醒头脑的目的。

TOP2

穿衣时胸部增大练习

做手背胸部增大练习。伸直双手时,双手放在背后,挺胸。这个动作有扩张胸部和软化背部的效果。这对女性防止乳房下垂尤其有效。如果你是一个中年妇女,想要改善你的身体形状,你应该随时做这项运动来加强胸部护理。

TOP3

去厕所的时候,你会敲你的牙齿。

这时,你也闲着。最好做撞击运动,这样可以扩张牙周膜血管,改善局部血液循环,从而固定牙龈,降低患牙科疾病的可能性。同时,敲击牙齿会增加口腔中的唾液分泌,这有助于消化。长期坚持能让你的身体更好。

TOP4

刷牙时抬起肛门

每天早晚刷牙时,坚持做提肛运动。具体方法是吸气时提起肛门,收腹,仿佛要忍受排便,呼气时慢慢放松肛门,连续做20-30次。中医认为,提肛运动可以提中益气,扶正脏腑,调理气血阴阳,除了预防便秘和痔疮外,还能有效改善内脏脱垂和胃肠功能障碍。

TOP5

跪下

不要坐在凳子上,弯下膝盖,蹲下来穿上鞋子。虽然这个动作很小,但它可以刺激小腿和脚踝的运动。这样,你会感觉腿部肌肉紧张。如果你有意识地做更多的蹲伏运动,你也可以增强你心脏的活力,改善身体姿势变化引起的头晕。

TOP6

在办公室休闲时间锻炼身体

(实习编辑:陈郁)

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