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三合一瘦身运动,腰部、臀部和腿部都需要瘦身。

发布时间:2021-07-28   女性健康网    
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如果你想减肥,不想用刀或吃药,建议你不妨试试有氧运动。以下是一套有效的三合一有氧运动。所谓三合一是指满足腰部塑形、提臀和瘦腿三种功能的一套锻炼。动作1弯曲和抬起腿

第一步:紧紧地闭上你的脚,把它们弯成90度空。

第二步:呼气,一只脚直伸到地面,但不要接触地面,然后吸气,回到原来的位置,左右交换20次。

动作2垂直抬腿

第一步:紧紧地闭上你的脚,尽可能伸直它们。

第二步:呼气,慢慢地将双脚并拢到一个负担不起的高度,但是不要接触地面。然后吸气,回到原来的位置,重复20次。

动作3推自行车

第一步:弯曲你的脚空,一只脚弯曲,另一只抬起伸直。

第二步:呼气,将一只抬起的脚直接伸向地面,但不要接触地面,然后吸气,回到原来的位置,左右交换20次。

动作4开腿

第一步:紧紧地闭上你的脚,交叉伸直。

第二步:呼气,把你的脚分开到一个负担不起的水平。然后吸气,回到原来的位置。左右交换20次。

温馨提示:

1.上述动作都是利用大腿和腹部的力量来抬起脚。虽然在这个过程中会有点困难,但效果是显著的。

2.如果你的脚在空中不能伸直,它们会轻微弯曲。

3、每当脚向下时,记得不要用腰部来获得力量,以免伤到腰骨。

(实习编辑:陈郁)

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