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冬季家庭健身球运动依靠它来减肥。

发布时间:2021-07-28   女性健康网    
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在这个寒冷的季节,在家放一个健身球,自己动手做一个健身班,娱乐和健身合二为一,也能让自己热身,为什么不呢?

1.动作名称:站立姿势健身球水平旋转

动作方法:脚与肩宽分开;把你身体的重心放在一边;用双手直臂按压健身球的上下两端;之后,保持手臂的压力,慢慢旋转球到交替的手。

注意:完成一组后,将重心放在一只脚上,将重心转到另一只脚上。双臂伸直用力。保持胸部高,腹部闭合,呼吸均匀。

锻炼效果:增加手臂小肌肉群的力量,修改肩部曲线,锻炼身体的协调能力。

2.动作名称:仰卧健身球拉伸练习

行动方法:保持身体直立,坐在健身球上。慢慢向后倾斜身体,慢慢向前移动臀部和臀部。上身仰卧和健身球;保持双臂伸出头顶。

注意:保持双脚分开并与肩同宽,保持腹部伸展,呼吸均匀,并伸展腹部前侧。

锻炼效果:这是一种非常好的腹部伸展运动。腹部训练后,这项运动可以完全放松腹部。

3.动作名称:健身球静态手臂支撑

运动方式:身体由静止的手臂支撑;慢慢地把健身球放在小腿下面。保持你的手臂稍微弯曲,保持1-2分钟。

注意:不要抬高臀部,不要耸耸肩,收紧腹部肌肉,用球保持双腿稳定。刚开始练习你的脚可以分开,一段时间后慢慢合上你的脚。

锻炼效果:训练腹横肌、竖脊肌、腹直肌等。可以在塑造腹部形状方面起到很好的作用。

4.动作名称:仰卧起坐健身球静态锻炼

行动方法:平躺在地上;用你的脚轻轻地牢牢抓住健身球。上半身和下半身稍微抬高到45度。保持双手伸向双脚1-2分钟。

注意:保持上身稳定,双腿微微弯曲,呼吸均匀,保持内收力。

锻炼效果:塑造女生诱人的腹部曲线。此外,长期锻炼也能增强肌肉力量。

5.动作名称:健身球仰卧起坐

行动方法:仰卧在垫子上。弯曲你的腿,把健身球放在你的腿下面。保持双腿自然弯曲。之后,以恒定的速度做仰卧起坐。

注意:仰卧起坐的范围不应太大,双脚应保持身体平衡,保持下肢稳定,呼吸均匀。

锻炼效果:对塑造腹部形状和训练小肌肉群有很好的作用。

6.动作名称:坐姿健身球单腿平衡练习

运动方法:上身直立坐在健身球上;向一侧张开双臂;慢慢抬起一只脚;保持身体平衡,直到1-2分钟后这组动作结束。

注意:交替平衡你的脚,保持手臂伸直和用力。保持胸部高,腹部闭合,呼吸均匀。

  锻炼效果:身体核心部位的针对性练习,对收紧女性的腹部赘肉有很好的功效。

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