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卧床锻炼10分钟后,4组赘生物消失。

发布时间:2021-07-28   女性健康网    
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许多JMS抱怨说他们没有多余的时间来减肥。别担心,这会让你摆脱这种担心。每天睡觉前,你只需要在床上辗转反侧10分钟,坚持大约2周。可以看到惊人的效果。这种省时又方便的减肥方法绝对合你的口味。快点试试!第一组运动:呼吸运动

行动要点:深呼吸,根据呼吸节奏上下移动手臂,坐着不动时进入狂喜状态。

1.准备:卷起双腿,保持背部挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时,双臂从腰部向上回到两侧。双臂抬高头部,同时双臂抬高头部。

3.呼气:呼气时,放下手臂,放在腰后。

4.休息:休息,放松,闭上眼睛,保持背部挺直,双手放在膝盖上。以恒定的速度呼吸,直立坐30秒钟。

第二组动作:抬腿

行动要点:抬起腿时,尽量让腿靠近身体。

1.盘腿坐在床上,用双手慢慢抬起你的左腿到最高点,然后回到你的右腿。对你的右腿重复。

2.盘腿坐着,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体慢慢向前弯曲,下巴尽可能靠近双手,然后起身坐直。

第三组运动:腰部运动

动作要点:当身体上部和头部向左、下、后旋转时,胸部应尽可能靠近腿部。

1.坐在床上,双腿伸直,手臂平行于臀部后部。摇动你的腿,放松。把左腿弯曲到右腿上。抬起你的左臂,放在你的左膝盖上。同时,回头向前看。收回后,在右侧重复。

2.盘腿坐在床上,左臂前侧和右臂后侧伸展。同时,左臂从左侧向后卷到腰部,右臂抱住左膝。收回后,在右侧重复。

第四组运动:颈部运动

行动要点:当左臂慢慢向左拉动头部时,头部不应该用力推动,而应该放松,主要是用左臂的力量拉动头部以拉伸颈部。

1.双腿交叉坐在床上,肩膀下沉,双臂向两侧伸展,左臂越过头顶,左手掌放在右耳附近。退出后在右侧重复。

2.从左到右摇一周的头,举起双臂,双手放在脑后,手指交叉在头上,向前推,这样下颌就可以贴在胸前。

(责任编辑:张丽玲)

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