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新年瘦身三宝

发布时间:2021-07-28   女性健康网    
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每天慢跑45分钟可以有效减肥。慢跑可以达到有氧运动的目的,但受益于慢跑的可能不是你的体形,而是你的心脏。实践证明,只有当运动时间超过约45分钟时,人体内的脂肪才能被“动员”为人体提供能量。每天慢跑45分钟可以有效减肥。

慢跑可以达到有氧运动的目的,但受益于慢跑的可能不是你的体形,而是你的心脏。实践证明,只有当运动时间超过约45分钟时,人体内的脂肪才能被“动员”为人体提供能量。随着锻炼时间的延长,脂肪提供的能量可以达到总消耗量的85%。可以看出,无论强度如何,短于40分钟的运动脂肪消耗并不明显。因此,每个人都应该更加努力地工作,慢跑到最后——超过45分钟!

减肥饮食各不相同

事实上,减肥不会影响你的食欲,也不需要那么辛苦,只要你记住以下原则:

首先,避免油炸食物;

第二,吃饭的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;

三、选择新鲜食物吃;

四、将容易变胖的调味品丢掉,如沙拉酱、糖等。;

五、不要吃高热量的食物,如蛋糕和冰淇淋等。

部分减肥事半功倍

人们经常在广告中看到诸如“腰围缩小”、“臀围缩小”和“腹部缩小”这样激动人心的词语。那么,减肥真的能部分减轻吗?恐怕答案会让很多人失望:

首先,局部锻炼消耗的能量较少,容易疲劳,并且不能持续很长时间。

其次,脂肪的能量供应受神经和内分泌调节的控制,但这种控制是系统性的,并不意味着你可以通过练习来减少身体任何部位的脂肪。你看,有些人锻炼一段时间后,小腹没有看到太大变化,但是脸颊很薄,原因是锻炼消耗的热量大于摄入的热量,导致身体脂肪减少,而不是只减少小腹,其他部位保持不变。

(责任编辑:张丽玲)

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