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步行减肥和3000卡路里

发布时间:2021-07-28   女性健康网    
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很久以前,慢跑被认为是一种很好的全身锻炼,但是现在我们发现了一种更安全、更简单、更有效,同时对身心行走更有益的方法!每天走10,000步的人患心脑血管疾病的风险会降低60%。更令人惊讶的是,走路也会增加他们的身高。面对如此简单的锻炼方式,很难找到拒绝它的理由,所以我们走吧!迈出第一步——你会走路吗?

当我们来到这个世界时,我们首先依靠哭、笑、翻和爬来锻炼自己,然后我们走路。过了这么久,我再也没见过有人用那些方法锻炼身体了,只有走路,咱们还是情有独钟。然而,你知道走路吗?

1、站直了,别哈!

美国锐步竞走俱乐部的总教练李·克鲁斯(Leigh Crews)说:“当许多人走路时,他们的上半身摆动或弓着背,这不仅会增加膝关节的压力,还会使臀部肌肉随着时间的推移下垂。"行走时,保持上身直立,轻微摆动臀部来调节身体平衡。"

2、雕塑人物

《水芙蓉》中的一个场景我记忆犹新。芭蕾舞教练喊道:“收腹,抬起臀部,挺胸,抬起头和肩膀……”并伴有动作。据说拍完这部电影后,奥黛丽·赫本(Audrey Hepburn)一直遵循这个原则来调节自己的姿势,这就是为什么她的背部可以像她的脸一样完美。

3、跟趾,谁先来?

脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿?事实是,两者交替使用可以最全面地锻炼腿部肌肉。当脚趾先接触地面时,小腿两侧的肌肉会感到紧绷,而当脚跟先接触地面时,小腿后侧的肌肉会被拉动。

4.鸟儿和鸭子

如果你走路的姿势像动物,你想做一只鸟还是一只鸭子?我坚信你会选择前者!“最忌讳的一步是像笨手笨脚的鸭子一样击打脚底,”姿势训练专家拉森说。此外,脚底在地面上的过度跳动也会导致胫骨损伤。

(责任编辑:张丽玲)

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