主页 > 减肥 > 运动减肥 > 克服减肥瓶颈,完善新年转型

克服减肥瓶颈,完善新年转型

发布时间:2021-07-27   女性健康网    
字号:

很多多发性骨髓瘤患者总是不开心。是因为他们的努力不够,还是减肥方法有问题?你为什么不能减肥呢?我们需要的是适当地改变我们的减肥策略,度过瓶颈期,在新的一年里做出巨大的改变。法则一:减肥和多锻炼

现实:当你累了的时候锻炼会让你对甜食上瘾。

不管你早上醒来有多累或者下班后有多累,你都会坚持去健身房,因为多消耗一些卡路里。真的吗?

“当人们感到非常疲劳时,最好放弃锻炼,”专家说。先小睡一会儿比勉强锻炼更明智。“当人们缺乏睡眠时,荷尔蒙水平也会改变,身体会更加渴望吃淀粉和碳水化合物。”专家表示,人们疲劳时意志力也相对薄弱——芝加哥大学的一项新研究显示,前一天睡眠不好的人第二天通常会摄入200卡路里以上的高热量食物。

更新策略:我们中很少有人能保证每天8小时的睡眠和1小时的锻炼。专家的建议是尽可能保证7个小时的睡眠,然后尽可能提前锻炼时间,因为睡觉前4个小时内不锻炼有助于睡个好觉。

第二条减肥,少吃点

真实情况:偶尔放开腹部减肥计划全部减肥

你可以每天严格遵循饮食习惯,只在周末偶尔用餐时放松自己的胃。根据华盛顿大学医学系进行的一项调查,节食者可以很容易地减掉他们通常在周末减掉的体重。营养专家说:“当你想减掉最后几磅超重时,每一卡路里都非常重要。”。“周末两天想吃什么就吃什么,相当于头五天浪费你所有的精力。”

更新策略:坚持是减肥中最重要的事情。《国际肥胖杂志》的一项研究发现,7天内摄入相同热量的人比平日饮食的人更能有效地保持体形,这意味着你一周中每天摄入的热量大致相同,严格减肥比平时好得多,周末空腹进食。

第三定律全麦食物往往很薄

现实:除了全麦零食

专家说,你已经用看起来健康的全麦零食(如麦麸饼干)取代了家中所有的零食,“但是许多全麦食品可能脂肪、库存、钠含量高,并且没有具体说明具体的卡路里含量”。

更新策略:研究发现,吃全麦食品确实有利于控制体重,但这里所谓的全麦不包括麦麸饼干或全麦面包。你应该想办法吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷类食品。“这些食物含有大量纤维素,有利于抑制人们的食欲,而且它们也是低血糖指数的食物,”专家说。低血糖指数的食物可以使能量慢慢进入血液,长时间提供能量,使人感到饥饿。

法律4不要在餐馆吃饭

现实:在家吃饭也会增加体重。

毫无疑问,经常在外面吃喝不利于减肥。研究人员发现,餐厅厨师通常会提供两倍至四倍于规定量的食物。因此,购买食物和自己做饭绝对有利于腰围。

这也许是真的,但是如果你没有足够的关注,一些看似无关紧要的坏习惯也可能会使这种减肥策略无效:一边烹饪一边品尝,放入大量的油、香料和酱汁,一边清理桌子一边把剩下的汤放进胃里。

更新策略:“量杯和勺子应该在整个烹饪过程中使用。”专家建议。"这将帮助你更好地判断你添加了多少调味品."设置盘子的大小也可以帮助你测量那些没有被正确称重的。吃饭的时候,你总是带着小盘和小碗,把多余的食物直接放进保鲜盒里冷冻,这样就避免了看更多食物时伸出筷子的情况。

法律5。慢慢咀嚼,慢慢吞咽

现实:慢慢吃,有时多吃

这可能是世界上最重复的减肥法则:慢慢吃,少吃。然而,它只在你独自吃饭时有效。如果你和许多人一起吃饭,效果可能完全相反。美国营养协会的会议记录指出,如果你和家人朋友一起吃饭,很容易多摄入40-70%的卡路里。

“在餐馆和宴会等舒适的环境中,人们往往吃得很多,”专家说。"社交活动很容易分散人们对盘子里食物的注意力。"

更新策略:当和朋友出去吃饭时,有一个合适的饮食策略可以帮助你不用担心桌上的卡路里。专家说,“例如,无论你要吃一块面包还是一杯葡萄酒,你都将把主菜作为主菜,而不是开胃菜。”换句话说,把筷子放在素菜里绝对比吃大鱼和肉安全。

第六条找到一个思维敏捷的伴侣。

现实:你最好的朋友可能会阻止你

显然,找个朋友一起减肥比独自默默忍受节食的痛苦有趣得多。这就是为什么许多想减肥的ol热衷于说服他们最好的朋友加入他们的减肥计划。坏消息是她不太积极的态度可能会对你的减肥计划产生负面影响。

“伴侣们会观察彼此的饮食和锻炼习惯,并做出调整以达到相同的速度。”专家说,如果你的减肥伙伴找借口不锻炼或吃你计划不吃的垃圾食品,你可能会妥协。

只有那些有相似减肥目标并能严格遵循减肥计划的人才能建立减肥联盟。“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划,”专家说,“那么她还没有下定决心。”

更新策略:坐下来和你的减肥盟友讨论你的饮食和训练目标。专家建议,如果你的减肥计划之间有很大的差距,你最好自己完成减肥计划,或者找另一个兴趣相似的减肥伙伴。

(责任编辑:张丽玲)

燃烧脂肪和减肥的最好方法是走路和保持健康。 夏天是燃烧脂肪和减肥的最佳时间,所以现在就开始制定锻炼计划。让我们从散步开始,散步是最好的锻炼方式之一。步行健身是燃烧脂肪和减肥的好方法,所以快速将步行健身加入你

如果你蹲着不限制空间,你很容易减肥。 如果你蹲着不限制空间,你很容易减肥。 蹲着对你的身体很有好处,不仅可以减肥,还可以达到健身的效果。你没有尝试过这么好的减肥和健身方法吗? 首先,让我谈谈什么是蹲,蹲

有三种运动可以让你的下半身更加匀称。 在生活中,多种原因会导致下半身肥胖,如长时间坐着、不控制饮食等。,其中运动量少是导致下半身肥胖的主要原因。你如何让你的下半身看起来更好?健身专家提醒你,只要坚持三

让你的锻炼持久的七种方法 甚至专业健身专家也情绪低落。健身教练、私人教练和该行业的其他专家都像我们一样对自己说:“我今天真的不想去健身。”然而,与我们不同,他们总能克服惰性并坚持下去。以下七

健身爱好者必须知道的健康警告 警告之一:听力损失,高强度健身操结合大声的音乐可能损害妇女的内耳功能,导致眩晕、耳鸣、耳朵疼痛和高频声音的听力损失。根据专家的说法,反复刺激会放松内耳中一些叫做耳石

女人
减肥
美容
养生
男人