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背部挺直的小锻炼让你更加优雅。

发布时间:2021-07-27   女性健康网    
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将弹性带子或软管系在门把手上,用双手握住带子的一端,坐下并拧紧,使手臂与肩膀等高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢向后拉带子,直到肘部与胸部等高,并拧紧肩胛骨。保持一会儿,回到起始位置,重复12到15次。

第二步:单臂弯曲练习

将右手和膝盖放在凳子上,用左手抓住一个中等重量的哑铃,掌心向上,肘部轻轻弯曲。左肘和肩膀一样高,收紧小腹,颈部和背部在一条直线上。放下它,回到起始位置,重复10到15次,用右手做。

第三步:站立和飞行练习

膝盖微微弯曲,双脚分开,臀部宽,双手举着一个重量轻的哑铃,掌心相对。上身平行于地面向前倾斜。收紧你的小腹,保持背部挺直,慢慢举起你的手臂到和肩膀一样高。拧紧肩胛骨。保持一会儿,回到起始位置,重复10到15次。

(实习编辑:陈郁)

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