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五项减肥运动功和减肥

发布时间:2021-07-27   女性健康网    
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女人喜欢美丽,尤其是坐在办公室里的白领。整天长时间坐着会使他们体重增加很多。他们比任何人都更需要减肥。今天,边肖向需要减肥的其他人推荐五种减肥运动,这样你就可以在工作时减肥。1.反向拉臂

目的:伸展手臂提高消化效率

坐在座位上时,一只手下垂,另一只手垂直向上。向相反的方向拉你的手臂,直到你感到背部有轻微的挤压。因为它的锻炼效果很好,你可以让你的动作更加开放。放松深度会更好。

锻炼强度:重复8次。

松弛指数:★ ★ ★ ★ ★ ★

2、坐姿膝盖旋转

目的:缓解腿部张力,消耗过量胰岛素。

坐在座位上后,左腿放在右腿的膝盖上,右手握着左膝盖,左手握着椅背向左转。转到最大程度后,继续返回一秒钟,并重复交换方向。

锻炼强度:重复10次。

松弛指数:★ ★

3.半蹲上腰

目的:消除腰椎压力,促进胆汁分泌

在椅子表面采用“接触但不施压”的半蹲姿势,保持双腿肌肉紧张,双手同时握住腰部,将整个身体抬高到前面的上部。

运动强度:整个动作不应超过45秒。

松弛指数:★ ★

4、站立姿势握手

目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。

站立时,双手放在身体两侧的裤线上,向前看。之后,保持手腕到肩膀的静止,并以相同的频率摇动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

松弛指数:★ ★

5.向后运动

目的:放松上背部,增加胃动力

可以采用站立或坐着的姿势。用双手将头靠在脖子后面,保持手臂静止,用背部的力量夹紧两侧的背部肌肉,重复这些动作。

动作强度:整个动作不超过45秒。

(责任编辑:张丽玲)

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