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都市潮人最喜欢的小物品可以减肥

发布时间:2021-07-27   女性健康网    
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健身中心的私人教练课程中经常用到平衡板和健身球。互动、锻炼效果和兴趣都很好,而且这些动作非常简单,容易执行,在家里也很容易完成。过来学习吧!

平衡板蹲下

重建目标:腿部、臀部、腰部和腹部

用法:双腿分开站在平衡板上,收紧腰部、腹部和臀部,保持身体平衡,慢慢呼气,弯曲膝盖蹲下(保持上身高,腹部闭合),保持膝关节低于脚趾,蹲下直到大腿与地面平行,然后吸气恢复。在这个过程中,保持身体稳定,不要从板上掉下来。初学者可以降低难度,蹲到他们能控制的角度。

训练效果:增加身体的动态平衡,改善肌肉和神经的整合。显著增加对身体的控制;同时,它可以很好地修改腿部和臀部的线条。

平衡板单腿蹲侧点

转化目标:和第一个动作一样,它是第一个动作的高级动作,比第一个动作更难。

用法:用一只脚站在板上,慢慢蹲下,同时保持身体稳定。膝关节不应超过脚尖。

训练效果:进一步提高平衡、控制和核心力量。

平衡板抬腿练习

重建目标:臀部、大腿后部、腰部和腹部

用法:用一条腿站在平衡板上,收紧腰和腹部保持身体稳定,收紧臀部抬起另一条腿,然后慢慢恢复,下次继续。

训练效果:帮助提升臀部和瘦腿,提高腰和腹部的核心力量。

平衡板健身球拉伸练习

转变的目标:整体控制和身体稳定。

用法:握住药球,用一只脚站在平衡板上。在保持身体稳定的同时,收紧腰部、腹部和臀部的肌肉,慢慢伸展身体。

训练效果:增强核心力量,提高身体动力稳定性,改善身体线条。

平衡板+弹性绳腹部锻炼

重建目标:腹部

用法:臀部放在平衡板上。手脚扣上松紧带,腰部和腹部收紧以保持身体的平衡和稳定,根据个人的耐力可以持续30秒到3分钟。

训练效果:能有效收紧腹部,改善腹部小赘生物。

潮人扫盲班:

平衡板-平衡板练习

它能改善身体平衡,增强腰腹部的核心力量。它能很好地促进神经和肌肉的整合,明显提高身体的动态平衡能力,增强身体在日常生活中的适应性和锻炼能力。同时,它在身体受伤者的康复训练中也有很大的用处。初学者可以在慢慢开始学习高级动作之前学会如何平稳地站在板上。

医药球-

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