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跳绳有助于你在冬天更快地减肥。

发布时间:2021-07-27   女性健康网    
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跳绳减肥这种锻炼可以帮助你有效减肥。冬天跳绳仍然是冬天减肥的有效方法。如果你想在冬天继续减肥,你应该选择通过投入精神来减肥。跳绳是一种流行的健身运动,特别适合冬天,尤其适合女性。就锻炼而言,跳绳10分钟几乎等同于慢跑30分钟或跳舞20分钟。可以说,这是一种无氧运动,需要更少的时间和消耗更多的能量。

跳绳不仅能增强你的心肺功能以及身体主要部位的肌肉,还能训练你的平衡感和敏捷性。最吸引人的是,只要你能保证每分钟120-140次的速度,你就能在一小时内燃烧600-1000卡路里的热量。

跳绳是一项相对激烈的运动。练习前,你必须为身体的各个部位做好准备,如肩膀、手臂、手腕和脚踝。开始练习跳绳时,动作应该从慢到快,从易到难。起初,每次锻炼持续5-10分钟,然后慢慢增加到10-15分钟,中间休息一会儿,然后再次跳跃。跳绳的时间通常不受限制。只要你避免造成身体不适,你就不应该在饭前和饭后半小时跳绳。

跳绳只需要几项活动空,但是进行活动的地面必须平坦。最好在上面铺地毯和软垫,穿抗震运动鞋。这可以减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞。否则,跳跃时的反作用力可能会影响脊柱和大脑,并导致运动损伤。值得注意的是跳绳时,最好穿上运动胸罩或选择支撑力更强的棉质内衣,以保护胸肌,避免拉伤。

锋利的工具很有用。建议初学者选择摆动较大、速度较慢的较长绳子,然后慢慢提高要求,缩短绳子长度,增加运动强度。

(责任编辑:张丽玲)

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