随着年龄的增长,我身上的脂肪也不知不觉地显现出来了!减肥不仅仅是减肥几公斤,还包括减掉哪一部分的脂肪!不管你是梨形还是苹果形,减去3公斤多余的肉会让你更有吸引力。我有一个苹果形的身材。
苹果形指上半身比下半身胖的人。腰线不明显,腹部是圆的,看起来像“背虎腰熊”这种“圆形”脂肪堆积并非全部来自皮下脂肪,而是更多地是由于腹部内脏脂肪的堆积。
肥胖隐患:患慢性病的可能性更高。
目标1:腰部减1公斤
1.锻炼:加快锻炼的频率
有氧运动、瑜伽、普拉提和其他每周两次的锻炼有助于更快塑造腰部!
日常技巧:
扭腰——可以边看电视边做。
双腿分开,肩膀分开,双臂自然下垂,身体向左和向右扭转到身体所能承受的极限。重复10分钟。
边看电视边聊天可以做侧拉伸运动。
双腿分开,肩宽分开,右臂下垂,左臂靠近耳朵抬起,尽可能向右压,以达到身体所能承受的极限。换另一边。重复10分钟。
2.习惯
制定正确的饮食顺序:吃蛋白质食物(肉、鱼、蛋、豆),然后是脂肪、水果和蔬菜,最后是淀粉(米饭、面条等)。)。最后,吃主食可以防止胰岛素浓度因主食过量而上升。
目标2:腹部减1公斤
定期去健身房,每周两次选择特定的有氧运动项目,每次30分钟,可以快速减少腹部胀大。
利用周末和家人一起快速或慢跑,步行1小时(8公里)可以消耗大约550千卡热量,慢跑1小时(12公里)可以消耗700千卡热量,所以锻炼应该成为生活的一部分。
饮食:
少糖,少盐,少油。睡觉前4小时内不要吃任何夜宵。
不要喝“泡泡”饮料。为了避免引起胀气,特别是对于腹部肥胖的人。
减肥瘦身食品:薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳和竹荪具有祛湿利尿和腹壁脂肪的作用。
练习“腹式呼吸法”,可以刺激胃肠蠕动,帮助脂肪燃烧。吸气时,腹部膨胀,呼气时,腹部收缩紧密。
目标3:减掉1公斤的手臂
1.运动
收紧上臂后侧:双腿分开,肩同宽站立。用右手握住哑铃或矿泉水瓶,提起并拉直它。然后将前臂向后弯曲,尽可能伸展手臂。提起并放下它10次。向左拐,然后再来一次。
收紧上臂内侧:将哑铃握在手中,无用地弯曲手臂,像跑步一样摆动前臂,上下移动20次。
收紧整条手臂:伸直手臂,手握哑铃,在胸前做开合练习,重复20次。
2.规定饮食
4大臂食物:香蕉。柠檬,苹果。豆腐热量低,解毒能力强。为了促进新陈代谢,如果你想瘦身和美化你的手臂,你必须定期进食。
3.习惯
面对身体肌肤的松弛现象,除了运动,适度使用肌肤紧致产品,可辅助“瘦身”。
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