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瘦身问答:在跑步机上瘦身

发布时间:2021-07-26   女性健康网    
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你不喜欢体育馆/[/k0/的汗味吗?也不喜欢晒伤的皮肤?没关系,把健身房搬回家的方法就是用跑步机!问:我总是想象有一天我会因为我完美的身材而受到赞美。因此,我买了一台跑步机,开始在家里悄悄地实施减肥计划。我想知道我需要提前做什么准备。

当你想在家跑步机上减肥时,你需要做很多准备工作。首先,你需要知道你目前的身体状况,包括你目前的身高、体重和标准体重、脂肪百分比和标准脂肪百分比。同时记录你当前的手臂周长、腰围、大腿周长和小腿周长。此外,首先确定你是否健康,你是否患有心脏病、哮喘、关节炎和其他会影响跑步的疾病也非常重要。如果有必要,你需要先咨询医生,因为生命安全远比减肥重要。如果没有这种疾病,你可以开始实施减肥计划!请记住:要准备好以毅力和精确的称重秤见证效果。

跑步机有许多功能。它可以测量心率,调节斜率,调节速度,并快速启动。如何合理使用以避免或减少对身体的伤害?

你可以意识到以不正确的运动强度跑步是危险的,这是非常好的,所以你应该遵循循序渐进的原则。开始慢跑前,你应该步行3~5分钟作为热身,速度可以逐渐提高到5公里/小时,然后以6 ~ 8公里/小时的速度开始慢跑10分钟,然后将每次锻炼延长5分钟,直到你可以连续跑1小时。最后,你也应该走5分钟,然后慢慢停下来。这不仅可以减轻停止运动后血液回流不畅对心脏造成的压力,还可以缓解突然离开跑步机时的眩晕感。

此外,运动强度也可以通过心率传感器来控制,心率传感器可以测量你的实时心率,减肥有氧运动的心率通常只有最大心率(220-你的年龄)的60%~75%左右才安全有效,通常应该保持在114~145次/分钟。

问:我听说有人突然死在跑步机上?如果你想尽快减肥,你如何利用跑步机上的一些测试设备来制定一个健康合理的减肥计划?

这里必须提醒你,当你感觉不好或感冒、发烧或睡眠不足时,你不能跑步。如果运动中出现胸闷、胸痛、头晕、气短、心悸、耳鸣等症状,应立即停止运动,患者应躺下,等待症状缓解。你可以在进入程序后输入你的体重和年龄,这样跑步机就可以精确计算你需要消耗的卡路里和合适的心率。攀岩运动和越野跑步可以增加跑步强度,消耗更多卡路里,增加兴趣。同时,你也可以选择看电视和听音乐。锻炼的目的是放松。猝死与情绪紧张密切相关。因此,在专业领域,当我们发现运动员情绪不好时,我们会暂停训练。

我的腿有点粗,我可以依靠跑步机来做一个瘦腿计划吗?然而,我非常担心小腿肌肉会因此变得特别明显。我应该如何锻炼?

  A这点应该是很多女性所关注的问题,在跑步机上的慢跑练习属于有氧运动,并不会使肌纤维变粗,所以,不需要担心自己的腿会形成大块肌肉而显得更粗。但是有一种情况你需要注意:就是当你较长时间、大强度训练时,或长时间坡度较陡地爬坡跑时,是有可能使小腿变粗的。所以应避免这两种情况,同时注意监控自己不要超过减脂运动的心率(即114~145次/分之间)。跑步练习结束后,还应立即做腿部肌肉的伸展练习,恢复肌肉的最初长度,增强肌肉弹性,保持较好的柔韧性。坚持下来,你离修长紧致的小腿就越来越近啦!

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