疯狂过后,肚子变得大了好几倍,而且胀气的感觉真的很不舒服。为了恢复以前的好身材,有必要在线条再次出现之前做更多的腹部练习。如果你每天做1-2次以下练习,腹部会很快消失。蛇形延伸
行动-
请俯卧,全身放松。
转过头,把下巴靠在垫子上。
将双臂伸向身体后部,掌心相对,手指放在身体后面,双臂伸直。
深呼吸,抬起你的头和肩膀,尽可能抬高你的上半身,用力向后伸展你的手臂,让你的身体达到极限,尽可能伸展你的肩膀和胸部,抬起你的头,看着你的眼睛,保持自然和均匀的呼吸;
呼气,上半身慢慢回到地面,下巴触垫,手臂伸直放在身体后面;
再次深呼吸,抬起头和肩膀,再次将上身抬高到极限,屏住呼吸。
呼气,慢慢将身体放回地面,将手臂放回身体一侧,下巴放在垫子上。
转动你的头,把你胸部的两侧放在垫子上,放松你的整个身体。
保持10-15秒,重复3次。
功效-
1.美化颈部,预防颈椎脊椎炎。
2、加强腕力,让手臂更紧。
3.放松下来,让你充满活力。它可以预防和治疗各种背痛和脊柱损伤。
4、收紧腰腹部肌肉,美化臀部、腿部线条。
5.按摩内脏,滋肾排毒,助消化,通便,调节内分泌。
闩锁类型
行动-
1、双膝并拢,跪在地上,两臂自然下垂,指尖朝下,双目平视。
2.右脚向右伸直,鞋底放在地上,脚背伸直。举起双臂,双臂平行于地面,手掌向下。
3.呼气。向右弯曲上身和右臂。将右手掌放在右脚背上,手掌向下,左手垂直于地面,眼睛朝向左手指尖。
4.继续呼气,左臂向右下方,左手掌与右手重叠,左臂接触耳朵,头部在两臂之间。保持这个姿势,呼吸3-6次,吸气并复位。在另一边做同样的练习,在左边和右边重复练习3-6次。
功效-
1.消除神经紧张引起的疲劳和背痛。
2.激活脊髓神经,消除背部僵硬。
3.增强腹部肌肉和器官。
4、消除腰部周围的脂肪。
(责任编辑:张丽玲)
15项运动的耗热量统计 游泳:每小时消耗175卡路里。它是全身的协调运动,有利于增强心肺功能,锻炼柔韧性和力量。它也有利于病人和妇女产后身体形态的恢复。这对老人和瘦弱的人来说是一种很好的锻炼。
什么时候锻炼是最有效的减肥方法?晚饭前空腹部锻炼 什么时候运动减肥最有效? 至于运动量,不同锻炼方式、时间和强度消耗的热量和脂肪量是不同的。进行中等强度的锻炼 什么时候锻炼是最有效的减肥方法?晚饭前空腹部锻炼 例如,
不规范的蹲坐有很大的危害。 蹲是生活中的一项简单运动,通常需要髋关节和膝关节同时弯曲和伸展。尽管动作的要点相对简单,盲目或不规则的锻炼往往会导致髋关节损伤,或者肌肉紧张会将躯干向前和向下拉,
通过锻炼减肥应该突破减肥的停滞期。 锻炼是减肥的好方法。越来越多的人加入了通过运动减肥的行列。为了健康减肥,大多数人通过锻炼取得了一点成功,但是没有多少人通过锻炼真正达到了成功的标准。这并不排除一些
“训练”肥肉打造性感身材 训练区1:粗大腿 放大镜:天哪,大腿粗细是短裤和裙子的杀手(除非你整个夏天都穿长裙……),但是如果你不穿短裤和裙子,夏天又有什么意义呢?在天气变热之前,你必须“倾斜”你的