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冬季运动减肥要理解的四个要点

发布时间:2021-07-26   女性健康网    
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冬季减肥有其自身的特点,无论你如何锻炼或热身,你都必须记住以下四个特点!热身活动应该足够了

寒冷的气候、人体各种器官的保护性收缩、肌肉、肌腱和韧带的弹性和延展性的降低、肌肉粘度的增加、关节活动范围的减小和空的小空气湿度使人感到口渴和烦躁,感到僵硬和难以伸展。如果你不做热身运动,你会经常导致肌肉拉伤和关节扭伤。

因此,在冬天锻炼时,尤其是在户外,我们应该做好热身活动。通过慢跑、徒手锻炼和少量使用轻便设备的锻炼,我们可以在参加锻炼前让身体暖和起来并微微出汗。

衣服的厚度应该合适。

在冬季健身运动中,你应该在开始时多穿些衣服。你穿的衣服应该轻薄柔软,不要太紧。热身后,你应该脱下一些厚衣服。运动后,如果你出汗多,你应该及时擦去汗水,换上汗湿的运动服、鞋子和袜子,穿上衣服和帽子,防止热量流失。此外,人们在户外锻炼时应该更加注意保暖。锻炼后,他们有更多的热量,总是想凉快一下。然而,他们不应该站在有风的地方吹气。相反,他们应该尽快回到室内,擦干汗水,换上干净的衣服。

俗话说,“冷来自脚。”因为人的脚离心脏很远,血液供应少,脚的皮下脂肪薄,所以保暖能力差。因此,冬天在户外锻炼时特别容易感到手脚冰凉。如果头、背、脚冷,冷空空气从皮毛、鼻子和嘴巴侵入身体,不仅影响健身锻炼效果,还会导致感冒和疾病。平时,一些健身爱好者喜欢穿冬装,这样不好。因为橡胶底鞋导热快,所以不锻炼时脚底很容易变冷,导致冻伤、关节炎和其他疾病。

环境应该是舒适的。

冬天,人们习惯于紧紧地关闭健身房的窗户。想象一下,人们在安静状态下每小时呼出20升以上的二氧化碳。如果十个人以上同时锻炼,每小时就超过200升。此外,汗液的分解产物和消化道排出的不良气体会造成严重的室内空气体污染。人们在这样的环境下会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果不好。

因此,当你在室内锻炼时,你必须保持室内空空气流动和新鲜。此外,在煤烟弥漫的院子里做运动是不合适的,空冬天空气混浊。同时,应注意恶劣的天气条件,如沙尘暴、大雪或过冷天气,暂时不要在室外锻炼。如果你想在户外锻炼,你应该注意选择一个阳光充足、有遮蔽的地方。

锻炼方法应该合适

由于寒冷的冬天,与其他季节相比,身体脂肪含量有所增加,体重和身体周长也相应增加。虽然这对瘦人增肥有益,但对肌肉轮廓、线条和力量的发展并不理想。因此,冬季健身应提高锻炼的强度和强度,增加锻炼的组数和次数,增加有氧锻炼的内容,并相应延长锻炼时间,以改善功能,发展特殊素质,消耗身体脂肪,防止脂肪过度积累。

此外,注意锻炼间隔应较短,尤其是在室外应避免长时间站在寒冷空的空气中。如果间隔时间过长,体温下降,肌肉很容易从兴奋状态中耗尽,粘度会增加,这不仅会影响锻炼效果,而且在下一组锻炼中也很容易受伤。

(责任编辑:张丽玲)

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