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冬泳者锻炼身体,燃烧脂肪来战斗

发布时间:2021-07-26   女性健康网    
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首先,研究表明,定期游泳是锻炼全身肌肉的最佳方式之一。它有助于降低胆固醇水平和脂肪,还能缓解关节疼痛,降低受伤率。最新科学表明,游泳可能仍然是防止衰老和抵抗早逝的好方法。如果你的训练计划包括有氧运动、短跑训练和不同的游泳方法,游泳可以创造一个全面的肌肉身体。

几千年来,不同宗教信仰的人把修行浸入水中,作为通往永生的道路。正如研究人员和专业教练已经开始表明的那样,游泳是一项长寿的运动,尽管它不能带来永生。

增加肌肉

很少有运动能比游泳增加更多的肌肉,这里指的是全身的肌肉。

“它能让你很好地锻炼全身,”杰出的游泳教练梅尔·戈尔茨坦(Mel Goldstein)说,他独特的游泳健身计划已经成为美国健身的新模式。他解释说游泳中的划水不仅涉及你的手臂和肩膀,还涉及你的上背部和胸部。完成这一中风需要这些部位广泛的肌肉运动。同时,踢水可以增强你的腿、臀部和腹股沟肌肉。

然而,尽管上肢和下肢可能是你明显的推动装置,但是没有中间肌肉的帮助,上肢和下肢不能推动你很远,例如腹部肌肉、外斜腹部肌肉和下背部。近年来,科学家们已经了解到核心力量和躯干旋转产生的力量是游泳者在水中力量的关键。我们现在知道平行于水游泳就像试图用手臂打高尔夫。很少有运动像游泳一样锻炼核心区域的肌肉群。

除了让你的身体看起来更匀称,游泳还会影响你肌肉功能的微观水平,即由不同类型的复杂肌肉纤维组成的水平。游泳时,身体会使用大量负责耐力的“慢抽搐”纤维和负责速度和力量的“快肌肉”纤维。你会发现坚持游泳会逐渐让你更接近理想的身体健康。

对于许多锻炼的人来说,他们会缩小训练活动的选择范围。例如,跑步者经常被训练以相对温和的速度跑更远的距离。这对耐力锻炼有好处,但不适合全速冲刺。另一方面,举重运动员致力于塑造瘦瘦的身体,但通常不重视心血管耐力训练。

游泳者不必选择。他们大多数人都做很多有氧运动,例如游泳。来回五两公里。然而,它们也依赖中等距离、耐乳酸和非常特殊的冲刺方法来使自己经受频繁的无氧挑战。随着距离的缩短,每次启动之间的休息时间也相应缩短。如果进行得当,全面的短跑训练和力量训练过度导致的肌肉疲劳一样有效。游泳阻力越大,就越能刺激大脑皮层,从而反射性地调节更多肌肉群的运动,促进全身肌肉的有序完整运动,特别是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上身背部肌肉群。

游泳不会让你像重量级举重运动员一样膨胀,但是如果你的训练计划包括有氧运动、短跑训练和不同的游泳方法,游泳可以产生全方位的肌肉力量。

燃烧脂肪

游泳的价值经常受到质疑,因为它对体重有影响。有些运动有权威的理论,例如,如果浸泡在冷水中,身体会保持脂肪的储存以达到保温的目的。

美国游泳专家stage说:“燃烧脂肪的唯一方法是水温足够低,以至于你的核心体温已经显著下降。”。"但是你必须在北冰洋北部训练."

另一个负面的观点是游泳不能像跑步一样有效地燃烧卡路里,因为水在很大程度上减轻了重力的压力。“这是我不相信的另一个说法,”stage说,但他补充说,将跑步者和游泳者进行比较存在一些问题。因为水的密度几乎是空气/[/k0/的800倍,这意味着阻力对跑步者来说微不足道,对游泳者来说至关重要。

"对于跑步来说,几乎每个人都在同样的强度下得到同样的效果."他说,“但是游泳不是这样。可怜的游泳者效率很低,他们经常感到太累,不能游足够长的时间来燃烧更多的卡路里。相反,优秀的游泳运动员效率很高。即使他们不提高速度,他们也会游很远的距离来消耗大量体力,从而提高他们的整体身体素质。”

这就是为什么stage认为通过游泳减肥的关键是发展足够的技能,这样你就不必过早退出,然后通过努力工作和长期训练来提高锻炼效率。

至于总重量,stage承认,他的研究显示,职业游泳运动员的平均体重比非游泳运动员的平均体重高出4公斤以上。但更重要的是这些权重的分布和组成。尽管他们较重,但游泳者的腰围和臀围比非游泳者小5厘米,他们明显的肌肉质量意味着他们总重量的“缺点”实际上是一个好处。“从生活质量和长期训练的角度来看,”stage说,“这是肌肉质量,而不是脂肪质量,这是一个重要的决定性因素。我宁愿用2公斤肌肉换2公斤脂肪。”

提示:“游泳者塑造体形”

每一次中风都集中在训练不同的肌肉部分。也许你不是一个擅长所有泳姿的天才,但是如果你想让你的身体更完美,尝试不同的游泳方法,给你的肌肉新的刺激。

蛙泳:腿部力量。在自由泳和仰泳中,腿被上下击打,只有蛙泳是马镫,前者能使腿更匀称,而后者更多地使用股四头肌,所以对增强腿部力量非常有效。

蝴蝶:胸部力量。蝶泳时,手臂向内拉,这类似于丰胸运动,对塑造胸部有很大帮助。

自由泳:臂力。在自由泳中,上臂的肱二头肌和肱三头肌施加更大的力量,这可以有效锻炼手臂肌肉,提高肩部肌肉力量,并有助于建立强壮的手臂。仰泳:背部力量。

在仰泳中,背部肌肉会施加更大的力量来拉伸背部肌肉。

(责任编辑:张丽玲)

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