主页 > 减肥 > 运动减肥 > 跑步减肥必须身体健康。

跑步减肥必须身体健康。

发布时间:2021-07-26   女性健康网    
字号:

Yasis博士已经写了13本关于跑步的书。他认为只有正确的姿势才能让你跑得快、有效率,而且不容易受伤。脂肪消耗的关键之一是以尽可能接近无氧极限(无氧阈值)的强度跑步,正确的姿势能让你达到这个强度而不浪费额外的能量。向前是跑步姿势最重要的部分。为了确保向前的动量能够防止疲劳后的运动变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的拉伸运动应该是“动态拉伸”,而不是普通的静态拉伸,因为跑步本质上是动态的。本文介绍的几种拉伸动作可以在热身或练习后完成。

1.头和肩膀

跑步要点-保持头肩稳定。保持你的头一直向前。除非道路崎岖不平,否则不要向前倾斜。注意前方。肩部应该适当放松以避免胸部覆盖。

力量伸展耸肩。肩膀放松下垂,然后尽可能地弓起,停留一会儿,恢复后重复。

2.手臂和手

跑步要领——摆臂应以肩部为轴前后摆动,左右运动范围不应超过身体中线。手指、手腕和手臂应该放松,肘部角度约为90度。

动力拉伸-提升肘部和摆臂。两臂一个接一个地处于起始位置,后摆臂肘部应尽可能抬高,然后前摆臂应放松。随着运动速度的加快,它变得越来越高。

3.躯干和

跑步要点——从脖子以下保持直立,不要向前(除非加速或上坡)或向后,这有利于呼吸、平衡和步幅。不要左右摇晃你的躯干或波动太大。向前摆动双腿时,积极发送臀部,跑步时注意臀部旋转和放松。

动力拉伸弓步腿压力机。前后张开双腿,宽度与肩膀相同,慢慢向下压身体中心,直到肌肉紧张,然后放松和恢复。躯干始终保持直立。

4.腰

跑步要点——保持腰部自然直立,不要太直。肌肉稍微绷紧,保持躯干姿势,并注意缓冲脚着地的影响。

动态伸展-身体前面的弯曲和伸展。双脚张开,肩同宽,自然站立。慢慢向前弯曲你的躯干,直到你的手下垂到脚趾,保持一会儿,然后恢复。

5.大腿和膝盖

跑步运动的要点——大腿和膝盖被迫向前,而不是向上。腿的任何横向运动都是多余的,而且很容易造成膝关节损伤,所以大腿的前摆应该是直的。

动态拉伸-前弓。两脚之间的距离与臀部宽度相同。把手放在脑后。从髋关节屈曲向前。保持腰部和背部挺直,直到股二头肌感到紧张。

6.小腿和跟腱

跑步必需品——脚应该在身体前面大约一英尺,靠近中线。腿不能分开太远,以免跟腱因过度紧张而拉伤。同时,落地时应注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。着陆时,小腿应该主动向后倾斜,使身体主动向前移动。此外,小腿的前摆动方向应笔直,脚应尽量向前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。你可以在沙滩上跑步时检查脚印作为参考。

强力拉伸——墙壁支撑提跟。面向墙壁站立大约1米,双臂向前伸展,与肩膀一样宽,双手支撑墙壁。抬起脚跟,再次放下,感受小腿和跟腱的张力。

7.脚跟与脚尖双脚旋转

跑步动作要点——如果步幅过大,小腿向前伸得太远,脚就会跟着地面,产生制动反作用力,这会对骨骼和关节造成很大的损伤。当正确着陆时,用脚的中部撞击地面,让冲击力迅速扩散到整个脚底。

力量拉伸——坐拉伸脚踝。跪在地上,臀部靠近脚跟,上身直立。慢慢向下按压踝关节,直到趾伸肌和前足感觉到足够的张力。然后抬起你的臀部,重复。动作应该有节奏且缓慢。

(责任编辑:张丽玲)

你早餐吃什么?这10种早餐很容易发胖。 你早餐吃什么来减肥?越来越胖可能都是因为早餐!真的没有吓到你,不相信你看着自己: 你早餐吃什么?这10种早餐很容易发胖。 1.谷物 我不知道我是否在欧洲和美国看了太多电影。

专家对大腿粗美女的建议 大腿和臀部肌肉的最佳锻炼是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。 沉重的双腿极大地影响了女性的美体。这与遗传有关。如果你的大多数家庭成员都有肥胖的腿,你也可能有臃肿的大

每天15分钟的减肥运动 减肥运动 每天15分钟的减肥运动 首先,双腿分开放松地站着,右手拿着哑铃,向后举起弯曲,保持左手向前伸直,右腿成90度角,准备行动。然后右腿向后移动,就像奔跑的脚步。右手

冬季减肥计划锻炼不能停止 如果你想在冬天减肥,你必须遵循科学的减肥方法,你的减肥会更有效,只有遵循科学,你才能双倍减肥。 冬季减肥计划锻炼不能停止 运转 做好准备,跑步前热身,这样身体可以充分

我锻炼方式不对。我累了,不想减肥。 为了减肥,一个人必须选择一种适合自己的方法。如果方法不对,即使一个人筋疲力尽,他也不会减肥。女士们先生们,MM应该注意了! 1.锻炼如果运动量增加,人体所需的氧气、营养

女人
减肥
美容
养生
男人