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掌握慢跑技巧燃烧脂肪

发布时间:2021-07-26   女性健康网    
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慢跑10招1。最初10分钟的精神愉悦可能是最难的。你必须恢复你的身体,努力让你的身体放松。根据自己的情况来确定速度,以能够边跑边说为标准。

2.保持你的头直立。你可以选择水平线上的一个点作为你视线的焦点,以防止你的身体前倾。

3.呼吸应该顺其自然,不仅仅是通过鼻子,尤其是通过吸气空进入胸腔。

4.呼吸时伸展背部,挺胸,臀部下沉。

5.稍微弯曲臀部,但不要让肌肉紧张,让它们随身体自然摆动。

6.保持肩膀灵活放松,根据身体的轴线自然摆动。

7、脚底落地,从脚跟到脚趾运动。不要光用脚趾头跑步,这对你的小腿不好,它会让你的身体摆动很大。

在步伐开始时,你可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑步时间,减少步行时间。此外,你可以选择一个地形多变的地方进行锻炼,斜坡路比平坦路好。

9.叉气可能是由过冷空气体或隔膜痉挛引起的。把手放在胸前大约10秒钟。深呼吸,放松身体。

10.随时带着手表看时间,这会给你积极的鼓励,让你想跑一会儿。

慢跑8大影响

1、锻炼呼吸功能,是其他运动的坚实基础。

2、增强心脏功能,对心血管有很大好处,可以调动身体60%~70%的肌肉运动。

3.改善静脉血循环。

4、燃烧脂肪,控制体重。跑步大约40分钟后,储存在体内的脂肪开始被消耗掉,之后消耗达到每小时400-800卡路里。

5.塑造和改善腿部和臀部的肌肉。

6、改善睡眠,慢跑后,睡得更香。

7、放松,精神愉快。均匀的呼吸可以消除紧张。如果你长时间慢跑,它会促进大脑分泌一种类似吗啡的物质,这会让你感到兴奋和快乐。

8、强身健体,不易生病。

(责任编辑:张丽玲)

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