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促进减肥水中慢跑有更好的减肥效果。

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
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在美国,成千上万的人在海里或游泳池慢跑,这已经成为当今美国最新的减肥运动。在水中慢跑时,身体应该垂直悬挂在深水中,鼻孔略高于水面,四肢应该剧烈运动,就像鸭子在水中飞舞一样。体育科学家说:在水中慢跑可以均匀地分配身体负荷,比在陆地上跑步有明显的优势。在陆地上,每跑一英里,每只脚必须着地约1000次,脚、膝盖和臀部都要摇晃,所以肌肉扭伤或韧带拉伤很常见,而在水中,下肢的振动为零,上述事故就不会发生。水的阻力是空空气的12倍,在水中跑45分钟相当于在陆地上跑两个小时。

水中慢跑特别适合肥胖的人。由于水的密度和热传递高于空气体,水中消耗的能量多于陆地。试验表明,在相同温度下,在12度水中停留4个策略产生的热量相当于陆地1小时产生的热量。在陆地上跑100米需要大约35千卡热量,而在水中跑100米需要65千卡热量。可以看出,在运动的同时和强度下,水比土地消耗更多的能量,而这种能量的供应取决于身体对糖和脂肪的消耗,而糖和脂肪的消耗可以逐渐减少身体中多余的脂肪。

医学专家说,一个人的腹部和腿部可以通过防水得到很好的锻炼。一个想减肥的女孩在水中慢跑不仅能去除腹部多余的脂肪,还能使她的腿变得苗条。水中慢跑应该逐步进行。水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过110~130次,建议交替休息和锻炼。

(责任编辑:张丽玲)

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