主页 > 减肥 > 运动减肥 > 关于跑步减肥有许多误解。

关于跑步减肥有许多误解。

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
字号:

正确的跑步姿势和方法真的可以减肥,但是一些失败者会说,为什么我跑步的时候会变胖?跑步似乎不能减肥。事实上,许多节食者的失败往往与他们错误的想法和做法有关。一个误解是:只要你多锻炼,你就能减肥。

虽然运动可以消耗人体内的卡路里,但是仅仅通过运动减肥的效果并不明显。研究表明,即使你每天打几个小时的网球,只要你多喝一两杯甜饮料或多吃几块西式蛋糕,减肥的辛苦成果就会化为乌有。因此,为了达到持久的减肥效果,除了锻炼之外,还应该进行合理的饮食调节。

误区2: 空腹部锻炼对健康有害

人们总是担心空低血糖反应,如头晕、疲劳和心悸,会因为腹部运动时大量消耗体内储存的糖原而发生,这对健康不利。然而,达拉斯健身中心的杜帕博士认为,饭前1-2小时(即空腹部)适度锻炼,如散步、跳舞、慢跑和骑自行车,有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞,这使得摄入过量脂肪(尤其是产后脂肪)更容易,减肥效果优于餐后运动。此外,由于适当的运动量和较少的热量消耗,储存在体内的能量可以被充分利用而不影响健康。

误区三:你可以通过每天慢跑30分钟来减肥。

虽然30分钟的慢跑可以达到有氧运动的目的,但对减肥几乎没有影响。实践证明,只有当运动持续超过约40分钟时,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起提供能量。随着锻炼时间的延长,脂肪能量供应的比例可以达到总消耗的85%。可以看出,无论强度如何,少于40分钟的运动脂肪消耗并不明显。

误解4:通过锻炼减肥有系统的或局部的选择。

人们经常在广告中听到或看到诸如“腰部缩减”、“臀部缩减”和“腹部缩减”这样的词。那么,局部锻炼能减少局部脂肪吗?首先,局部锻炼消耗的总能量较少,容易疲劳,持续时间也不长。第二,脂肪能量供应是由神经和内分泌系统调节和控制的,但这种调节是系统性的,并不是任何部位的多余脂肪都可以通过练习任何部位来减少,而是只要血液供应条件好就可以实现减肥,这有利于脂肪的消耗。例如,锻炼一段时间后,节食者的腰围不会小很多,但是脸颊会更薄。这就是原因。锻炼消耗的卡路里比摄入的多,这将导致身体脂肪减少,不仅仅是一部分,而是其余部分。

误区五:运动强度越大,运动强度越大,减肥效果越好。

只有持续的低强度有氧运动才能消耗过多的脂肪。这是因为肌肉主要利用氧化脂肪酸在低强度运动中获取能量,所以脂肪消耗很快。锻炼强度增加,脂肪消耗比例仅为15%。因此,轻松、温和、长期的低强度运动或心率保持在100?124次/分钟的长期锻炼最有利于减肥。

(责任编辑:张丽玲)

如何做有氧运动燃烧脂肪效果最好 如何做有氧运动燃烧脂肪效果最好 有氧运动可以用来减肥,每个人都可以做到,但是如何做到最好并不一定是每个人都知道的,所以跟着小编辑去理解。 什么是有氧运动 有氧运动,即

睡前瘦腿锻炼有完美的美腿 铅:你是一个腿粗的种族吗?如果你也想瘦,瘦,大腿和小腿。然后尝试以下睡前练习。奏效了。只要你每天坚持练习,你的腿就会很好。 首先,厚脚踝变薄 第一步:背部舒适地坐在枕头

十八种跳舞和减肥的“舞蹈”技巧 为什么跳舞可以减肥? 十八种跳舞和减肥的“舞蹈”技巧 体育因素: 舞蹈是根据人体解剖和生理特征,伴随音乐,通过人体各关节的节律变化,塑造不同难度的身体运动和形态,表现不

三种实用方法:大腿一天失去一圈 我仍然担心我腿的赘生物。我不能穿短裙吗?来试试这三种超级有效的方法。 剪辑库升级代码:锻炼大腿内侧肌肉 涂抹减肥霜后,选择稍微厚一点的杂志站在膝盖之间,这样可以有效地

六个经典的1分钟瘦身动作 1、门框斜压内傲肉 方法:身体离门框约1步,手触摸门框向下按压。 2、刷杯薄臂 方法:尽可能举起你的手臂,刷杯子,换双手。 3、反手举重臀瘦臂 方法:双手放在身体后面举起重物。

女人
减肥
美容
养生
男人