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减肥需要15分钟的经典减肥运动。

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
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从热量消耗的角度来看,爬楼梯15分钟消耗的热量相当于快步行走30分钟消耗的热量。

爬楼梯相当于垂直行走,有许多好处和惊人的热量消耗。它还可以锻炼体力,改善肌肉,增强骨骼。垂直锻炼不仅是爬楼梯,还包括以下项目,也可以达到健身效果:

一、爬山

每小时消耗热量:408卡路里(最高和最低)好处:户外警告:对于膝关节不好的人,下山时要小心

其次,爬楼梯是健康的。

每小时消耗的热量:408卡路里;612卡路里(仅以上)的好处:锻炼肌肉和骨骼非常有益。每次只需要一点点时间就能完成警告:如果你有心脏、关节和平衡的问题,请先咨询医生。

三、有氧踏板

每小时消耗的热量:578卡路里的好处:肌肉和骨骼有助于增强大腿和上身,对每个人来说一起做更有趣。

警告:它很贵,对膝关节有很大影响。

四、爬楼梯机

每小时消耗热量:612卡路里的好处:可以改变模式,听音乐,看电视,看书,还可以调整坡度警告:需要花钱购买设备,或者去健身房使用。

注:热量消耗估计为67公斤。

(责任编辑:张丽玲)

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