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神奇的收紧肌肉运动让你全身倾斜。

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
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一个完美的女人在任何位置都应该是美丽的。下面教的神奇收紧肉的练习会让你身体的每一部分变得更瘦。

单腿站立锻炼:锻炼肩膀和腹部

左腿单脚站立,膝盖放松,右腿稍微向前抬起,双臂放在身体两侧,拳击心向内。举起你的手臂到肩膀高度,然后放下,重复5次。换腿,重复5次。

“眼镜蛇”运动:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

左腿单脚站立,膝盖放松,双手举哑铃。身体重心向前倾斜,背部伸直,手臂垂直于地面,拳心朝向身体。张开双臂,同时抬起左腿。保持这个姿势2秒钟,重置手臂和左腿,重复5次。改变你的右腿,重复动作5次。

二头肌弯曲和伸展运动:锻炼二头肌、腿和臀部

双腿分开的宽度与臀部相同,双手的重量放在身体的两侧,拳心向内。蹲下,双臂弯曲到肩膀高度,转动手腕,这样你的心就会朝向胸部。保持蹲着,重复手臂弯曲。重复整个练习10次。

踏板三头肌拉伸练习:锻炼三头肌和腹部

仰卧,双手负重,左腿弯曲,膝盖抬高到臀部,右腿伸直,双腿离地几英寸。举起你的右臂,伸直它,向左转动拳头。左臂弯曲,拳头对着耳朵,肘部向上。动作完成后,用另一只胳膊和腿练习。重复整个练习10次。

蹲二头肌锻炼:锻炼二头肌、腿和臀部

双手负重站立,拳心向内,双脚分开,宽如臀部。右腿后迈一步,抬起脚跟,蹲下,保持这个姿势不变。弯曲你的肘部,保持你的前臂靠近你的大胳膊,保持你的肘部在你身体的两侧。前臂复位。重复整个练习5次。换腿,重复5次。

反向俯卧撑锻炼:锻炼三头肌和腹部

仰卧,双腿弯曲90度,胫骨与地面平行。保持你的手沉重且笔直向上,你的心朝向你的脚。弯曲你的胳膊肘,转动你的手腕,这样你的拳头就可以互相面对,用双拳到达你的耳朵。重置你的胳膊和腿。重复整个练习10次。

卡特彼勒运动:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

脸朝下平放,双手放在身体两侧,双手举着哑铃,拳心落地。呼气,夹住肩胛骨,将头、胳膊和腿抬离地面约8厘米。保持颈部处于正常状态(不要下垂或上升)。身体的所有部分都恢复到原来的位置。重复整个练习10次。

(实习编辑:易美华)

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