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九步卧室简单锻炼不仅减轻体重,还能缓解疲劳。

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
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有人说减肥是一个女人一生的事业,那么我们怎么能忘记这个在最私密和舒适的卧室里的伟大事业呢?在一天的辛苦工作后,以下动作不仅可以帮助你放松筋骨,而且从长远来看,还会产生意想不到的减肥效果。

一、击掌

俯卧,垫腹部,用双手支撑下颌,弯曲膝盖,抬高双脚。它不仅有趣,还能减少大腿内侧的脂肪。

第二,后腿抬高

俯卧,垫腹部,双手支撑下颌。伸直双腿后,用一条腿向上推。可以增加腿部的力量,同时可以达到减少大腿赘生物的效果。双腿交替。

三、扭腰

躺在床上,右腿伸直,左腿弯曲成直角并向右伸展。这时,你的右手拉你的左大腿,你的右臂向外伸展,你的上身保持不变,你的右手压在床上。转过身,将右腿向左弯曲。是一种腰部瘦身和大腿锻炼。

四、枕头升降练习

仰卧,双腿夹在枕头上,抬起来。注意防止枕头滑落。双手牢牢支撑着地面,双腿慢慢向下。这是减少肚脐以下隆起的最佳体操练习。五、仰卧

仰卧,双腿伸直,双手交叉放在脑后。用双臂抬起你的头和上身,停止20秒钟。这被重复了很多次。注意脖子后面应该扣上,手不应该弯曲。能有效减少肚脐以上的腹部脂肪。

六、把手扣在背后

两条胳膊,一条从肩到背,另一条从底到背,扣在背后。它可以纠正驼背,还可以减少上臂的赘生物。双臂交替。

七、侧抬腿

站在一边。把手放在床面上,抬起你的大腿。改变方向,再做同样的事情。这项运动可以减少大腿外侧多余的脂肪,增加肌肉力量和弹性,并创造优美的臀部和腿部曲线。

八、拉起腿

仰卧,垂直抬起腿,双手握住大腿,向身体方向拉。这时,向前推脚趾,伸展跟腱。双腿交替。腿的后部感觉非常紧,以达到锻炼的效果。

九.上身伸展

腹部衬垫。俯卧,双臂直向两侧,用力抬起头,感觉自己贴在背上。充分伸展颈部、胸部和腹部不仅让你感到放松,还具有丰胸的功能。

推荐的按摩技巧:

1.按摩的基本方向:积聚在体内的废物或疲劳物质通过淋巴向外排出。因此,按淋巴流向按摩会事半功倍。注意:按摩方向是从下到上朝向心脏。

2.按摩腿部背部。首先,容易肿胀的小腿从踝关节到膝盖后部,用手掌按摩,有向上推和拉的感觉。挤压腹部并按摩以驱除腹部脂肪。再次回到踝关节,这一次以揉捏的感觉进行按摩。

3.脚底布满了穴位。应该用双手拇指均匀地刺激每个穴位。力量应该是适度的。从脚趾到脚踝,用双手或手指推拉脚背。

(实习编辑:易美华)

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