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户外自行车运动让减肥成为一项有趣的游戏

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
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哪个女人不想让减肥成为一件简单的事情?最好不要累,要开心。试试折叠自行车“旋转自行车”,阳光明媚,草柔软,超级健康有趣!

动作示范:坐在自行车上,用右手握住车把,保持手臂伸直,用右脚踩在自行车横梁上控制身体。左腿尽可能拉伸,接触地面,向后倾斜,用左手握住左腿,与车身形成反作用力,并保持大约10秒钟。

瘦骨嶙峋的部分:塑造纤细的手臂,锻炼肩部、背部和胸部。

动作示范:站在车体后面,面向车体,双手分别握住车座,自然张开双脚,昂起头,慢慢前倾,腰部用力,保持10秒钟左右。

瘦骨嶙峋的部分:拉伸腰部曲线,减去腿部多余的脂肪。

动作示范:站在自行车的侧面,将右脚放在自行车鞍座上,伸直,左腿与地面成直角,用右手握住脚背,慢慢压下,吸气,收腹,感受腿部的拉伸力。重复换腿多次。

瘦骨嶙峋:增强腿部灵活性,对全身有良好的锻炼效果。

动作演示:站在车身后面,右腿踩在汽车后座上,体重靠在左腿上,身体前倾,双手交叉握住汽车座椅,深呼吸,使背部拱起胸部,背部完全伸展。

瘦子:减少背部脂肪,塑造迷人的背部曲线。

动作示范:站在车后,弯曲上身,伸直两臂至与肩同宽,自然靠在车把上,放松头部,尽量保持上身与地面平行,放低腰和臀部,伸直双腿,压下肩和背部,重复10-15次。

瘦骨嶙峋的部分:放松身体,特别是肩部和背部有很好的拉伸效果。

动作演示:双脚支撑坐在自行车上,右手握住车把,左腿伸直,小腿向后弯曲,左手握住脚背,脚背尽可能靠近臀部。重复换腿多次。

瘦腿:减少腿部脂肪堆积,拉伸腿部线条。

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(实习编辑:易美华)

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