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悠闲的哑铃健身操容易塑造完美的线条

发布时间:2021-07-24   女性健康网    
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阅读指南:做我们的哑铃练习,在空之间不需要太多练习。你可以一边看电视一边做,这可以帮助你消耗脂肪,同时舒展你的线条。如果没有哑铃,你可以用两瓶矿泉水代替。

1、手臂弯曲

锻炼部位:手臂前侧。

行动要点:

双腿前后分开,重心放在前腿上(膝盖稍微弯曲),呼气臂慢慢抬起到90度,吸气恢复(最好增加2-5磅的重量)。

训练效果:创造迷人的手臂线条。

2.肩部选择

锻炼区域:肩部两侧。

行动要点:双腿分开。双膝微微弯曲,胸部向外,腹部闭合。张开双臂,保持180度,双臂平放在地面上。呼气并向前推。然后吸气回到起始位置。

训练效果:让肩膀优雅光滑,打造香肩美女。

3.身体侧腰部曲线

锻炼部位:腰部在身体一侧。

动作要点:双腿分开,膝盖微微弯曲。换气并弯曲髋关节上方的腰部,吸气并恢复。

训练效果:帮助收紧腰部,塑造腰部曲线。

4、离散蹲下

锻炼区域:大腿内侧和臀部。

行动要点:将双腿分开至肩部宽度的两倍,慢慢呼气,向下弯曲膝盖(保持上身高,腹部闭合),然后吸气并恢复。

训练效果:修剪腿部线条,塑造完美臀部。

哑铃+小型设备

哑铃作为局部健身的必要工具,可以搭配一些全身锻炼的器械,达到“一加一大于二”的效果。例如,搭配健身球可以增强胸肌、腰和腹部的韧性;配合平衡板增强腰部、侧腰部和腹部的身体支撑部分的力量。

哑铃+健身球

1、上身躺在健身球上,慢慢张开双臂。

2.在折叠双臂的同时,感受胸肌施加的力量。

事实上,锻炼也需要想象力。你可以在生活中使用许多场景来帮助你在任何时候达到锻炼的效果并产生愉快的情绪。

(实习编辑:易美华)

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