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10分钟瘦身家用简易减肥健身运动

发布时间:2021-07-22   女性健康网    
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忙于日常工作的朋友不能再花太多时间在体育锻炼上,也不能等待别人学习一些拳击技巧。“蜗牛壳和道场一样”,利用客厅里的“每亩三寸地”进行简单的健身活动,效果也不错。早上在床上锻炼

首先,转动你的头,弯曲你的脚踝。醒来后,人们有时会感到头晕,这是由于头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,导致头部供血不足。如果你醒来后躺在床上,左右转动头部8-10次,你也可以缓解头晕。同时,踝关节的弯曲和伸展10-20次可以移动下肢。

第二,伸展自己。睡觉时,身体应该采取更加弯曲的姿势。醒来后,身体应该在床上交叉双手,将双手伸过头顶,伸展脚趾,伸展身体。同时配合深呼吸,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

三、仰卧侧向屈曲。仰卧在床上,一只手抬起,上身侧身弯曲,用力伸直下肢,左右分别弯曲6-8次。

四、仰卧位下肢屈曲和伸展。完成上述动作后,睡意可能已经减少,然后可以执行一些下肢弯曲和伸展动作。方法是弯曲一条腿,踩踏床,然后伸直膝盖,让膝盖接触床。每条腿轮流做10-15次。

五、仰卧在床上,双腿并拢双膝。然后,小腿伸直并抬起,腿与身体成90度角。然后腹部肌肉受力,腿倾斜45度,脚踝必须弯曲成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势一会儿,然后回到抬起腿的姿势,然后慢慢做这个动作。重复15-20次。有助于缓解便秘和增强腹部肌肉。

阳台10分钟晨练

首先,早上起床后,我洗漱一下,头脑清醒。我可以穿睡衣和拖鞋,微笑着朝南,双脚和肩膀宽度相等地站着,放松上半身,在下半身微微蹲下,轻轻地把脚趾抓在地上,俯视我的眼睛。

第二,头部运动:以头部为笔尖,用头脑调动头部写出两个字“长寿”。这两个字符可以写两次,然后头部绕过这两个字符,首先在方向上,然后在相反的方向上。上述动作应该慢一些,不是不耐烦,而是稳定,大约需要2分钟。

第三,丰胸活动。以同样的姿势站立,双腿略微弯曲,手臂水平弯曲,向前举过胸部(手掌合在一起,指尖向前),头部弯曲,胸部也包括在内。然后伸直你的腿,向后摆动你的手臂(手掌背对着)并且把你的头抬高。两条腿弯曲伸展一次,两臂在胸前水平弯曲振动一次(拳心向下),然后收缩约1分钟,动作要慢,胸部扩张不要太剧烈,力量要适中。

第四,穿过手掌。站立姿势不变,双手下垂,手掌交叉,手掌面向腹部,然后手臂向外张开,张开范围适合每个人自然,速度不快,张开手臂后,手臂立即闭合,使手掌返回交叉,时间约为1分钟。

五、双掌圈。两只手掌相距约10厘米。保持这个距离。两掌的高度与腰带平齐,相当于中医所说的“带脉”的高度。保持两掌之间的距离不变。然后上臂驱动臂做圆周运动。首先,身体稍微向左旋转,顺时针旋转20圈,逆时针旋转20圈,然后身体恢复到面向南方,向前和向后旋转20圈,然后身体向左旋转后,如上所述,身体继续向前和向后旋转20圈,因此总圈数为120圈,大约需要3分钟。

六、弓步扩胸法。一只脚在前,一只脚在后,以弓步姿势站立,然后两臂水平伸展,手掌轻轻握住空心脏拳头,然后进行两臂开合的胸部扩张运动,运动缓慢,胸部扩张肺活量增加,吸氧量增加,同时, 两个脚踝和下肢协同上肢的张开和双脚的屈伸运动,从而训练上下肢和脚踝。 完成后,两只脚被换成另一个丰胸练习。以上大约是2分钟。

放松,组织,结束。时间大约是一分钟。方法是将双手搓在一起,并来回加热,特别是足三里(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带的侧凹处,即外膝下部的四个侧指处)和涌泉穴(脚底,五个脚趾用力弯曲,中央凹处),重点是搓,此外,腰部重点是搓一会儿,大约一分钟。

(责任编辑:张丽玲)

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