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七步减肥运动,轻松塑造“S”形

发布时间:2021-07-21   女性健康网    
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本文介绍的七步减肥运动应根据个人体质来完成。在练习中,我们将使用水瓶。当然,你可以用哑铃代替。水瓶的重量可以根据你自己的训练水平来调整。有些人问我们做这种减肥运动是否有什么秘密。秘诀是锻炼时注意呼吸,准备锻炼时深呼吸,摔倒或完成锻炼时呼气。下面我们和图片一起介绍这项锻炼,它不仅能保持健康和美化身体,还能减肥。

七步减肥运动简单方便。你不用去健身房就能轻松减肥!双腿直立,胸部向外收拢。第一步:双腿直立,挺胸收腹。两只手在胸前水平握住准备好的水瓶,然后举起铃铛,直到手完全向上伸出。保持这个姿势三到五秒钟,然后慢慢放下直臂恢复。

向前张开你的脚90度。第二步:首先张开双脚,身体向前弯曲90度。双手握着水瓶,这样你的手臂就能在肩膀以下尽量伸直。然后直臂从前面水平举起水瓶,直到它平行于地面。保持这个动作三到五秒钟,然后恢复它。

第三步:自然张开双脚,蹲下形成马步。第三步:自然张开双脚,蹲下形成马步。然后将水瓶握在手中,悬挂在身体两侧。然后抬起你的直臂,直到你的手臂完全伸直。最后,保持你的姿势在肩膀高度和最高点3到5秒钟。

第四步是自然张开你的脚,蹲成马步,然后用你的手反向握住水瓶,放在你的身边。然后尽可能地将水瓶提起,保持这个姿势3到5秒钟,然后恢复原状。

俯卧在地面或垫子上第五步:先俯卧在地面或垫子上,然后用两个脚踝握住水瓶,然后试着将小腿抬高到最高点,在恢复之前保持这个动作3到5秒钟。这项运动的要点是保持双腿并拢,始终保持直立。

坐在凳子上,你的小腿垂直于地面第6步:首先坐在凳子上,你的小腿垂直于地面,然后把你的脚钩在水瓶上,你的小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,让小腿伸直。保持此动作三到五秒钟,然后恢复。

跪在地上。第七步:先躺在地上。然后弯曲你的膝盖,再次抬起你的小腿,不要让它掉下来,然后双手抱头。然后,在保持小腿不下降的姿势下,将上身向前滚动,并尽可能抬高。你可以根据你的身体素质决定做这个动作多长时间。

(实习编辑:张丽玲)

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