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早上的减肥运动让你很容易减肥。

发布时间:2021-07-21   女性健康网    
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晨练减肥效果显著。

每天做早操不仅能让人开始一天的工作和学习,还能保持健康,消除多余的脂肪。但是如果你想看到明显的效果,一个重要的条件是“坚持”。

伸直身体站立,双臂像伸展一样举起,但是要增加距离。如果躺在床上,你可以用双手将床沿举过头顶(或者用双臂按住身体两侧的床面),用一条腿轮流抬起你的腿(或者两条腿同时抬起),膝盖伸直。抬起腿时速度稍快,后退时速度稍慢。做20,1,30次。

功效:减少下腹多余脂肪,增强腹肌力量,增加腹肌弹性。

仰卧并抬起臀部:仰卧在床上,弯曲膝盖,并拢膝盖,双脚分开略大于臀部宽度,双臂伸直(手掌向下)放在身体两侧。双腿分开,身体重心移到肩部,由肩部支撑,吸气并抬起臀部,暂停。呼气,慢慢降低臀部并恢复。重复练习20次以上。

功效:减少脂肪及腰臀赘生物,增强腰臀肌肉力量,壮腰强肾。

瘦腹:伸展腹部,胸部,背部,俯卧,手臂慢慢支撑上身,保持5秒钟,恢复,做3次。

伸展脊柱:跪下,收腹,伸展背部。

丰满的胸部:仰卧,双臂从头顶向下交叉,总共30个。

收腹:腿和肩膀一样宽,腿弯曲,腿向两边倾斜,保持30度。

瘦腿:仰卧,双腿伸直,一条腿慢慢向手臂弯曲,重复4次,换腿。

(实习编辑:张丽玲)

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