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办公室“丝袜运动”打造好身材

发布时间:2021-07-21   女性健康网    
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即使你每天锻炼十分钟,只要方法科学合理,就会有很好的效果。住在城里的工作朋友会因为长时间坐在餐桌旁而患上各种腰椎疾病。今天我们将向你介绍一些非常简单的动作,只要你每天花几个小时练习,同时你可以塑造完美的体形。

我们可以清理不想要的袜子,因为它们很有弹性,可以随意拉。顺便说一下,这是我今天想介绍给你们的白领健身器材。携带方便,只需一把带靠背的椅子即可轻松完成塑形练习:

1.坐在椅子上,右脚踩在丝袜中间,用左手握住丝巾的两端,然后向左拉20次,然后换方向20次。这可以锻炼我们的臂力,还可以使我们的肩膀和腰部同时运动,这样就不会因为长时间坐着而感到腰酸背痛。

2.臀部正好位于长统袜的中间,然后两只手向上拉长统袜。长统袜不需要太多的力量来做健身器材,但是长统袜的弹性只会增加拉伸的难度。从下往上拉20次有利于胸部的扩张,锻炼手臂的力量,移动肩膀。

3.跪在椅子上,左手放在椅子上,右脚放在袜子中间,右手同时握住袜子的两端,进行自下而上的拉动动作。20次后,换另一只脚配合你的手。这项运动可以锻炼我们的脊柱伸展运动,也可以移动我们的肩膀。

4.坐在椅子上,把长统袜放在肚子上,用双手分别抱着两个头,然后用双手支撑椅子的边缘,用大腿支撑肚子抬起来,这有点困难,这样做20次,不仅可以锻炼我们的腿,还可以让我们的臀部更结实,同时我们的肚子也会消失。

5.反方向坐在椅子上,穿过靠背上的长统袜,分别用手紧紧地握住两个头,然后向外拉20次,这样锻炼了我们的臀部,也锻炼了我们的肩部力量,这样我们的骨骼就可以达到紧绷的状态。胸部小的MM应该多做这个动作,因为这个动作可以让你的胸部变大!

6.坐在椅子中间,然后用丝袜从椅子下面穿过。两只手分别抓住丝袜的两端,然后从下往上拉20次。这种拉动必须用伸直的手来完成,以达到锻炼的效果。它不仅锻炼我们的腰、脖子和手臂,还能拉长我们的手臂,形成有吸引力的手臂线条。

(实习编辑:张丽玲)

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